- kardiyo çalışmanı antrenman yapacağın gün yapma. mümkünse sabahları, kahvaltı yapmadan önce, vücutta protein ve karbonhidrat pek yokken yap kardiyonu. ha antrenman zamanı da yapabilirsin. sanki arnold olacaksın amk.
idmandan 2.5 saat önce yaklaşık 70 gram temiz karbonhidrat(100 gram pilav-makarna) ve 25 gramlık protein(100 gram tavuk göğsü) depolanmalı antremandan en fazla 1 saat sonra aynı yemek sistemi extradan biraz salata da yenilebilir.
protein tozu olayında ise illa alcam diyorsanız bu işi insan gibi yapıyorsanız antremandan önce almanıza gerek yok beslenin yeter ancak antremandan 3 dakika sonra 200ml su ile almanız gerekir. 3 dakikanın sebebi kan dolaşımınızın normale dönmesidir. ve akabinde 1 saat sonra normal yukarıda yazdığım gibi beslenmelisiniz.
ilk başlarda çekeceğiniz ağrılar, sıkı çalışmayla kısa sürede sona eriyor. kollarınızın ve göğsünüzün şekillenmesiyle birlikte güç sizde artık. yeter ki sıkılmadan devam edin.
