serbest ağırlıklar ve makineler arasındaki temel fark, makinelerin yerine sabitlenmesi ve sadece belirli yönlerde hareket etmesidir, oysa serbest ağırlıklar kullanıcının istediği şekilde hareket ettirilebilir. serbest ağırlıklar, ağırlığı kontrol etmek için daha fazla stabilizatör kasları kullanmaya zorlarken, direnç makineleri sizi yerinde tutarak hareket etmenize yardımcı olabilir.
genel olarak, serbest ağırlıklar makinelere göre daha fazla kas aktive eder ve bu nedenle uzun vadede kas oluşturmak için daha iyidir. bununla birlikte, kaslarınızın yorgun olduğu ve formunu beceremediğiniz acı çekmeye başladığınız egzersizler için daha ile güvenli ve acısız bir şekilde antrenmana makinelerle devam etmeniz sağlığınız açısından daha iyi olabilir. sadece bu değil, makineler daha zayıf kasları daha güvenli bir şekilde çalıştırmanıza ve diğer kaslarınız kadar güçlü olmalarına yardımcı olabilir.
fakat kas yapmanın en iyi yolu, antrenmanınızın çoğu için serbest ağırlıklar kullanmak ve daha sonra makineler ile etkileyemedğiniz kas egzersizleri için kullanmaktır.
güvenlik açısındandan, yeniyseniz makineler serbest ağırlıklardan daha güvenlidir. dambıllar ve barbelller kolayca düşebilir ve elinize, ayağınıza veya başınıza düşerse, sonuç olarak ciddi yaralanmalar meydana gelebilir. direnç makinesini tam olarak gösterildiği gibi kullanırsanız, doğru şekilde etkili bir kas gelişimi sağlar veya spor yaralanmasına rağmen devam edebilmenize kaslarınızın bir kısmını çalıştırmanıza yardımcı olur.
serbest ağırlıklar makinelere göre çok daha fazla kontrol gerektirir ve çok ağır bir serbest ağırlık kaldırmaya çalışırsanız ,özellikle de başınızın üzerine kaldıracaksanız bu oldukça tehlikeli olabilir. ağırlık kaldırma konusunda yeniyseniz, spor salonunda aynı ağırlklarda çalışan birilerinden gözcü yardımı almanızı tavsiye edebilirim. hem salon brosu edinmiş olursunuz.serbest ağırlıklarla düzgün ve doğru formu oturtana kadar yüksek ağırlıklara çıkmayın artistlik yapmak için cuffları elinize aldığınızda sonuçları kötü olabilir.
sonuç olarak yeni başlayanlar için özellikle makine ile başlayın bellirli bir core yetkinliğinden sonra serbest ağırlıklara geçin üzülmezsiniz diyebileceğim kıyaslamadır.
serbest ağırlıklar
+ iyi bir şekilde egzersiz yaparsınız ve sabitleyici kaslar da dahil olmak üzere bir seferde birden fazla kas çalışır.
- bir gözcü gerekebilir, bu da size yardımcı olmak isteyen birini bulmanız gerektiği anlamına gelir,sıkıcı bir durum sayılabilir.
makinalar
+ serbest ağırlıklardan daha güvenlidirler
- serbest ağırlıklar kadar hızlı kas yapmazlar
