Saniyelik olmasa da kısa sürede uyutması temenni edilen tavsiyelerdir.
beyninizi bir bilgisayarı kapatır gibi kapattığınızı hayal edin. Önce başlat, sonra bilgisayarı kapat, açık programların uyarısı gelecek gözünüzün önüne, tereddüt etmeden yine de kapatı seçin. Simsiyah ya da bembeyaz bir ekran kalacak gözünüzün önünde. Ondan sonrası kolay. Ormanda kuş seslerini dinleyin, ya da gün batımında ayağınızı iskeleden suya sokarken güneşin yavaş yavaş batışını izleyin. Beş dakikada sızarsınız.
Yatmadan önce bol su iç, yatağa yüz üstü uzan hatta kalbine baskı yapacak şekilde, kalp atışların yavaşlayacak ve en hızlı uykuya dalmanın yolunu bulmuş olacaksın. Bu yöntem sarhoş olduğunda yatak dönmeye başladığında da geçerli, miden bulanmaz ve hemen sızarsın.
Yapılması gereken şeyler çok basit;
1.seni mutlu eden şeyleri düşünme (mutluluk hormonları uykunun önüne geçer)
2.seni üzen şeyleri düşünme(1.madde parantezinin üzüntülü hali)
3.hayal kurma ( tasarılar beynin daha çok çalışmasını sağlar)
4.uykun gelmeden gözlerini kapama( 1. 2. Ve 3. Maddiyi yapmana sebep)
5.sadece uyumak dışında hiçbir şeye odaklanma ( Böylelikle beyin yavaş yavaş durulur ve uyku modu devreye girer.)
Sanırım nazi almanyasında savaş döneminde hitlerin askerlerine uygulattığı(molalarda hemen uykuya dalınması için) deniz anası uyku tekniği vardı. Ciddi söylüyorum denedim etkisi oluyor kısmen.
Teknik şöyle yattığınızda kendinizi bir deniz anası gibi düşünüyorsunuz. Tüm kaslarınızı gevşek bırakıp nefesi 8 saniye alıp 7 saniye tutup tekrar 8 saniyede veriyoruz. Birkaç kez bu nefes döngüsünü tekrarladığınızda uyku çökmeye başlıyor. (Zihninizi ve kaslarınızı gevşek, boş bırakmalısınız bunu yaparken)
çok uyku problemleri çektiğim için bu konuda uzmanlaştığımı söyleyebilirim. öncelikle akşam 22:00'dan sonra yemeyi bırakacaksın ve sıvı içme miktarını azaltacaksın. gece yenilen yemekler uyku hormonlarının harekete geçmesini engelliyor sindirim sistemi aktif olduğundan. vücutta'ki kanın %20'si sindirim sisteminde mevcut buradan çıkarabilirsiniz ne kadar büyük bir önemi olduğunu. ayrıca gece içilen sular ise uykunuzu bölme olasılığı yüksek olacağından dolayı ve gece size doluluk hissi vereceği için içmemenizi tavsiye ederim. bu iki öneriden sonra kilit noktalar mevcut. birincisi hiçbir elektronik aleti odanızda bulundurmayacaksınız. uyuduğunuz yatak su tesisatının yanına yakınsa gece başka bir aile ferdinin ihtiyacını gidermesi için kullandığı ve o tesisattan yankılanan su sesi uykunuzu kaçırıyor. yatmadan kesin 1 saat önce elektronik aletler ile ilişkinizi bırakın bir zahmet. gözlere gelen ışınlar uyku hormonunun tetiklenmesini engelliyor çünkü. vereceğim son kesin işe yarar şey ise şudur. yatmadan önce gözlerinizi yoracak işlerle uğraşmanızdır benim size önerim kitap okumanızdır. yatmadan 30 dakika önce kitap okuyun birazcık gözlerinizi yorup kapanmasını sağlayacaktır ve uykuya adapte olmanıza yardımcı olacaktır. son olarak ise odanızı yatmadan 15 dakika önce havalandırmanız olacak. küçük bir püf noktası dişlerinizi falan fırçalamayıda unutmayın oda uykunuzu getiriyor aşırı derecede. yardımcı olabildiysem ne mutlu bana şimdi'den. hayırlı geceler herkese. Kendi yazımı kopyala yapıştır yaptım bir arkadaş'da aynı başlığı paylaştığı için işinize yarayacağını umuyorum. Hayırlı geceler.
