öncelikle alafrangada sıçma. yatarken olabildiğince dik yat ve oyle uyu. akşam yatmadan önce yemek yeme en az 3 saat. çok dayanamazsan meyve vs ye. sabah kalktığında yemeğe oturma en az 2 saat gecsin ve ilk yemeğini ağır şeylerle yeme. poğca börek tarzı şeylerden sabah kaçın. içki sigara yok. yapabiliosan spor yap.
