oldukça zor olandır. hele ki spor salonunuz iftar saatinden 1 saat sonra kapanıyorsa cidden zordur. orucu açtıktan sonra yeterli beslenmeyi yapmazsanız kas kaybetmeniz işten bile değildir.
iftarda ve sahurda yüksek oranda su içeren sebzeler ve protein oranı yüksek olan gıdalar tercih edilmelidir. eğer bu hususlara dikkat edilirse belli ölçüde kas kazanımı yanında yağ yakımı da çok rahat olabilmektedir. ramazan doğru yapılırsa bir nevi doğal definasyondur.
edit: tamamen bilgi amaçlı girilen şu entry'nin nesi eksilenir anlayabilmiş değilim. sen spor yapmıyorsan yapma kardeşim, bırak spor yapanlar bilgilensin, tartışsın bu konuda.
Yüksek oranda proteın almanın vucuda pek de yarar saglamayacagı bır dönemdır. önemlı olan dengelı ve su ıhtıyacını karsılayacak besınler tuketmektır. çünkü kişi ne kadar yuksek proteın alırsa alsın vucut metabolızmasının enerjı olusturmak ıcın kaynak harcama sırası degısmeyecegınden cok da ıse yaramaz.
ramazanda vücut geliştirme diye bir olay yoktur. kas yapamazsınız hypertrophy olmaz fakat, vücudu stabil bırakarak kas kaybetmemeyi hedef almalı, ve beslenmeye çok dikkat edilmelidir.
chapter one- evvela ramazanda açlık saatleri 17.30 saat ile 16.30 saat aralarında değişmektedir. bunu göze alarak 7 saat yiyebileceğimiz bir saat dilimi var. bu saat dilimde, iftarda ilk öğün çok tıka basa yemeden glisemix index'i yüksek yiyecekleri tüketmeden, mesela bunlar, hamur içi, baklava, tatlılar şekerlemelerdir, yememeliyiz.
chapter two- ilk iftar yemeğinde tercihen beyaz pirinç yemeli, beyaz pirinç şekerli olduğundan ramazan ayı dışarısında asla tavsiye etmeyeceğim bir karbonhidrat türü olsa da, iftardan sonra yapacağımız, antrenman için enerji olması bakımından tavsiye edilebilir. kesinlikle altını çizerek söylemeliyim ki, kg başına 2 gram protein almalısınız. 75 kg. bir kişi 750 gr tavuk gögüs yemesi gerekiyor. bu proteini almadığınız taktirde kas kütlesi kaybetme şansınız yüksektir.
chapter Three- iftardan hemen sonra değil 30 dk sonra, yediklerimiz sindirildikten sonra en fazla haftada 3 gün ve 40 dk antrenmanlar olmak kaydıyla yapılmalıdır. antrenmandan sonra 1. esas ana öğün yapılmalıdır.
chapter Four- sahurda mutlaka, lifli yiyecekler yiyebilmeli, ve bol bol su tüketilmelidir. 75 kg veya daha üstü biriyseniz mutlaka 4 ila 5 litre su içilmelidir.
antrenman programı şu şekildedir.
1. gün
gögüs- bench press, incline press 5x5 90 sn dinlenme.
sırt- latt pull down, low row, 5x5 90 sn dinlenme.
2. gün
omuz- shoulder press, shuolder lateral raise, 5x5 90 sn dinlenme.
kol- dumbell curl, triceps lying extension 5x5 90 sn dinlenme.
3. gün
bacak- squat veya legg press, lunges 2x10 90 sn. dinlenme
leg curl, 5x5 90 sn dinlenme.
standing calf raise ayakta 2x 15 90 sn. dinlenme.
üstad savaş cebeciden alıntıdır. herkese bol şans.
bu sıcakta orucun üzerine yapan varsa maldır efendim. kardiyo güzel yaparsın ama oruç gibi, vücudu böylesine zorlayan bir aktivitenin üzerine gidip de artı vücut geliştirme eklersen kas kütlesi nah eklersin.
vücut geliştirmekten ziyade var olan kas kütlesini korumak adına ve daha çok yağ yakmak için yapılır. ramazanda ne kadar dikkat edilirse edilsin normal zamandaki gibi gelişimin olmayacağını hepimiz biliyoruz. ancak sporu hayat felsefesi olarak benimseyenler için ramazan bir bahane değildir. spor yapmayanların bile iftar sonrası yürüyüşe çıktıklarını düşünürsek boş durmaktan iyidir. işleyen demir ışıldar efendim.
Oldukça zor, zararlı ve faydasızdır. Bu gün salondan çıkıp geldim hareketleri zaten ter içinde bitirdim.
Şimdi eğer besin almaz ve su içmezsen. Bu sana oldukça zarar verecek ve hiç bir faydası olmayacak.
Eğer 1 ay sporu bırakırsan da emeğin boşa gidecektir. Spor yaparken ne kadar sana buna göre yemek programı yazarlarsa yazsınlar her zaman sakıncası olur.
