fitness yapan arkadaşlarca çok iyi bilinen kasların stres altında bulunduğu ve maksimum seviyede zorlandığı için şiştiği durumdur. pump etkisi antrenmanın daha verimli devam edilebilmesini sağlar.bu etkiyi yakalayabilmek için yüksek ağırlıkla çok sayıda tekrar yapıldıktan sonra aynı hareket düşük ağırlıkla ve hızlı bir şekilde 15-20 tekrar yapılmalıdır. pre-workout ürünleri kullanılarak bu etki maksimum seviyede yakalanabilir. eksikliğindem ise insanın motivasyonunu düşürür.
