aklı başında bir insan protein tozu olmazsa olmaz demez. bunu diyen bakış açısı dar olan kişidir. kullanmadan da olur ama biraz daha uzun olur ve beslenmek biraz daha zahmetli olur. ona göre daha fazla yemen gerekir.
gelelim yok günde bir kilo tavuk nasıl yiyeceksin vs diyenlere. vucudun tüm ihtiyacı olan proteini sadece tavuktan almak zorunda değilsin. kaldı ki ne kadar çesit olursa o kadar iyi olur. elbette bitkisel protein ile hayvansal proteinin kas yapımına etkisi aynı değildir ancak sıfır da değildir.
kendimden örnek verirsem çok acil durumlarda, antreman sonrası beslenemeyeceğim bir kaç kez protein tozu kullandım. ama onun dışında hiç bir supplement kullanmadım. uzun oldu zor oldu ama baya bir yol aldım.
oturup yoğurdunuzu, sütünüzü, etinizi, tavuğunuzu, balığınızı, kuruyemişinizi, yumurtanızı kendi kilonuza göre uygun oranlarda yemeye çalışırsanız yeterli olacaktır. eğer protein ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız o zaman protein tozu kullanabilirsiniz.
yemekle yağlanırım diyenler içinde, bir zahmet kardiyonuzu da yapın birazcık.
ekşi de bununla ilgili bir yazar güzel bir açıklama yapmış. Ben de paylaşmakta fayda gördüm;
--spoiler--
ya arkadaşlar bir bok bilmeden sırf şuraya yazı yazmak, milleti yermek için saçmalamayın rica ediyorum. gelmiş adam nohut üzerinden protein hesabı yapıyor lakin daha hayvansal proteinle bitkisel proteinin farkını, kasa nasıl işlediğini, ne ölçekte ve hızda sindirildiğini, proteinin yanında alınan yüklü miktardaki yağ, karbonhidrat, potasyum, magnezyum, sodyumu hesaba bile katmıyor.
gelip de ki, "protein tozunu tüketmek yerine şu alternatifler de tüketilebilinir". o zaman kimse sana birşey demez lakin burda emek sarfeden, senden kat ve kat bilgi ve donanıma sahip kişilerin önüne gelip, "yeaa nohut tüketin, fıstık ezmesi yiyin yeaa" diye bilmişlik taslarsan götüyle güler insanlar. daha besinlerin aminoasit profilinden haberi olmayan bebeler gelip burda supplementleri görmmesin..
tanım: diyetin her döneminde makrolardaki protein eksiğini kapatmak için kullanılan ve kas yapımını destekleyen ilave besindir.
--spoiler--
protein tozu:
-ilaç değil gıda takviyesidir.
-gıda değil gıda takviyesidir.
-proteinden daha zararlı değildir; proteindir.
-proteinden daha faydalı değildir; proteindir.
biraz daha açarsak:
-protein tozu ilaç değildir, toz halinde satılan yüksek proteinli bir gıdadır. sadece protein verir. mucize yaratmaz.
-protein tozunu tavuğun, ton balığının yerine yememelisiniz. günlük ihtiyacınıza ek olarak, yani gıda değil gıda takviyesi olarak almalısınız. hayvan gibi spor yapıyorsun ve günlük 220gr protein mi tüketmen gerekiyor? tavuktan vesaireden bunu karşılaman zor olacağı için son 30 gramını protein tozuyla kapatırsın mesela. sabah öğle akşam, öğün niyetine kullanmazsın.
-fazla dozda protein tozu kullanımı, fazla protein kullanımı demektir. kalp krizine kadar gidebilir. önerilen dozdan (30gr) fazla almayın.
proteinler kas(aslında hücre) yapımında kullanılır. bu yüzden bu soruya iki şekilde cevap verilebilir:
protein tozu yağ kütleni arttırmaz.
protein tozu kas kütleni arttırmaya yardımcı olur.
burada önemli olan gün içerisinde neyden, toplamda kaç kalori aldığınız. Yani şöyle:
"ben eksik protein, fazla yağ ve şeker tükettim. günlük kalori ihtiyacımı ucu ucuna tamamladım. üstüne protein tozu alırsam ne olur?" aldığınız fazla yağ ve şeker yağ olarak depolanır.
yok böyle bir şey. yine günlük aldığın kaloriye bakar. az besleniyorsan eski haline dönersin. normal besleniyorsan dönmezsin. protein tozunu bırakmanın bunun üzerinde bir etkisi yok.
başlangıç seviyesinde ve orta düzeyde spor ile ilgilenenler tavuk & yumurta ile ihtiyacını karşılayabilir.
Ancak ortaüstü ve ileri seviyeler için şarttır.
protein tozu dediğiniz meretin temeli peynir altı suyudur.
Midesi kalkan varsa lor peynirinin suyunu içsin.
Seçim sizin.
şimdi madem bu bir supplement. yani besin katkısı.. o halde vay efendim idmandan illa yarım saat önce, yarım saat sonra mantığı çok anlamsız ve saçma değil mi. bu resmen bir ilaç hüviyeti kazandırıyor. ve bu olay büyük ölçüde bir pazarlama oyunu gibi geliyor bana.
Yahu çok basit bi mantik var. şimdi günlük alman gereken bi protein limiti vardır. bunu normal beslenmeyle saglayamadiginda toz alırsın. yani 300 gr et, kurufasulye ve birkaç yumurta vb ile beslendigin bir günde almana gerek yok. ama protein değeri yüksek olmayan gıdalar tukettigin bir günde alabilirsin.
yani birkaç gün boyunca hiç kullanmaz, bir gün bir ölçek, başka bir gün ise 2 olcek kullanirsin. başka turlusu her ay 200 tl sırf toza gömmen gerekecek ki, bunun dışında bi o kadar da başka masraflar var.. insanı batırır lan.
insan midesinin sınırları olduğu için bu sporla uğraşanların belli seviyeye geldikten sonra alması gereken destek besindir. Kullanılıyorsa su tüketimi eskiye nazaran epey artmalıdır. Çok uzun vadede kan değerlerini değiştirdiği belirlenmiştir. Spordan önce alınmasının sebebi içindeki bcaa dır, spordaki performansı arttırır. Spordan sonra alınmasının sebebi içindeki glutamindir. Yorgunluğu azaltır. 3matrixin yeni formülü gerçekten çok etkili millet. Özellikle sahlepli alın.
