özellikle idmandan hemen sonra yada protein yönünden zayıf beslediğiniz günlerde bir ölçeği sütle iyice karıştırıp büyütmek istediğimiz kaslara yedire yedire süreriz.
Bu söylediğim beginner bir sporcu içindir. Eğer profesyonelseniz o sıvıyı bir şekilde gtünüze sokmanız gerekir.
Süte yoğurda karıştır iç. Çikolatalı bi protein tozu vardı kuzenimin süte katınca nesquik den daha guzel oluyodu.
1 hafta spor yapmadığım halde içmiştim.
şahsen spordan önce yarım kaşıkla 200 ml, spordan sonra 1 kaşık 400 ml alarak kullanmaktayım.
edit: eksileyen arkadaşlar nasıl olması gerektiği konusunda mesaj kutumu aydınlatırsa sevinirim.
protein tozu idmandan yarım saat önce veya yarım saat sonra kullanılmalıdır şeklinde cevap vereceğim soru. idman yapılmayan günlerde kullanılmaması kati suretle önemlidir.
öyle görünüyor ki günün her saati alınması lazımmış. lan bu kadar protein tozu mu alınır amkk. spor yaptığınız günler, spor öncesi ve sonrası alsanız yeter. gece yatmadan önce de süt için. öğün aralarında da yoğurt yiyin.
protein tozu her yerden ve rastgele alınmamalıdır. en güzeli vücut yapmak için doğal beslenme, hareketleri doğru yapma ve sporu düzgün yapmaktan geçer. yan etkileri mevcuttur. tavsiye etmem.
sabah kalktığında, antrenmandan önce ve antrenmandan sonra. antrenmandan sonra bir gainerla kullanılırsa daha da etkili olur. antrenmandan öncede kreatinle birlikte kullanılmasında fayda var. ayrıca aminoasitle birlikte kullanılırsa etkisi artar.
bu yazıda gainer* kullanımı yazılmış, karbonhidrat ağırlıklıdır ve kilo almaya, hacmen büyümeye yardımcı olur. protein tozu normal şartlarda spordan önce yada sonra alınır öğün aralarında değil.
Antrenmandan hemen önce ve sonra alacaksanız suyla, yatarken veya aralarda süt veya farklı içeceklerle kullanılmalıdır. Doz miktarı için kesinlikle bir uzmandan yardım alın.
öğün aralarında değil yalnızca spordan önce ve sonra kullanılır. bcaa destekli olması şartıyla sadece spor yapılan günlerde alınması makuldur. diğer günler yüksek protein değerli karbonhidratlar tüketilebilir, spor günleri dahil öğün aralarında alınmalıdır bu karbonhidrat. casein ise bahsedilen protein sadece yatarken 1 ölçek alınır.
diyet ve düzenli uyku ile desteklenen tüm sporlarda sonuç başarıdır.
not: cidden öğün aralarında protein almak gibi bir hata yapmayın karaciğerde tortulanmaya sebep olur.
