3 aydır denediğim beslenme programıdır. annemin bana yaptığı yumurtalar etler neyime yetmiyor kafasıyla başladığım, fakat üc ayda anca tavuk götü kadar kas yaptığım beslenme programı.
vücut geliştirmeye başlayanlarda ilk 3 ay protein tozu kullanmak pek önerilmez. peki o dönemde kaslarınız gelişir mi? pek tabi. günlük diyetteki protein alımını artırır ve sıkı beslenirseniz gayet de gelişirsiniz.
edit: hepsi kapitalizmin oyunlarıymış. günlük 1.4-1.8 gr/kg proteini beslenmeyle alabiliyorsanız toz gereksizdir.
ama eğer ki o kasları düzenli çalıştırmazsanız o kaslar yağa dönüşür. çünkü o protein tozları kırmızı kaslar üretiminde yardımcı olur. normal kaslarda bişi olmuyo, yan gel yat yine bişi olmaz onlara.
benim içinde olduğum grup. 44 santimlik bisepslerime eklediğim 8-pack abdominallarim ve apartmandan atlasam beni uçuracak ölçüde geniş kanatlarım asla protein gibi ekstra takviyelere ihtiyaç duymaz. *
protein tozu 3. aydan sonra alınmalıdır felan filan kulaktan dolma bilgiler bunlar, 2. aydan sonra ağırlık arttırabiliyorsan kısacası ağır basıyorsan protein tozuna başlayabilirsin,
yıllardır bu işin içindeyim eğer çok yiyipte kilo alamıyorsanız protein tozuna yöneleceksiniz, protein tozu kilo aldırmaz sadece antrenman yükünü azaltır, sen protein tozu olmadan doğal beslenicem diyorsan k.bakma hayvan gibi yemen lazım günlük 2500 kalorinin altına düşmemen lazım, bide aldığınız tozların, supplementlerin kaliteli olması gerekiyor, şekeri meyveden almanız lazım,
protein tozunu meyva suyuyla şekerli sütlerle önerdiler öğrencilere yıllarca, protein tozu , supplement vs kesinlikle ve kesinlikle laktozsuz sütle alınmalıdır, ayrıca süt sabahları içilmemelidir.
lor peyniri, kırmızı et, balık, tavuk dururken amatörce yapan biri için protein kullanmak salaklıktır. yok haberiniz tabi çinde merdivenaltı imalatla yapılan o protein tozlarının içine minimal dozlarda anabolik steroid atıldığından. sonra da vay efendim niye testislerim küçüldü!
daha önceki body building antremanlarımda yıllar önce ne amino nede protein tozu kullanmamıştım ve 8 aylık sıkı bir çalışmada bile ölçü alımı çok az olmuştu. şu an tamamen supplementlerle inanılmaz ölçü alıp ciddi ağırlıklara girmemi sağlıyor. antreman sonrası dayanılmaz ağrıları da yok edip gün içini gayet iyi geçirmemi sağlıyorlar. yani supplementler muazzam haydalı bence, ama yan etkileri olduğu gerçeğide ayrı bir konu.
6 aydır vücut geliştirme yapıyorum ve gayet memnunum gidişattan.
sonuçta besinlerin içeriğindeki protein miktarına istediğiniz şekilde ulaşabilirsiniz. spor öncesi normal beslenmenizi yapıp, antrenman sonrası protein ağırlıklı beslendiğiniz takdirde (misalen 200 gram tavuk eti ya da ton balığı gibi) gelişim göstereceksiniz.
ama şekerden, tatlıdan uzak duracaksınız, antrenman programınızı düzgün yapacaksınız, yağdan uzak duracaksınız, karbonhidrata dikkat edeceksiniz ki bir şeye benzeyecek yapacağınız iş.
not: gerek var mı diye sorgulamak gerekir toza falan? al besinini, yap adam gibi sporunu tamamdır işte. he günde 2.5 saat spor yapmanın sonucu bunlar da bu arada. 1 saatte bırakmıyorum. tabi oturmadan 2.5 saat değil. setler arası 1 dakika, antrenmanlar arası 5 dakika dinlenme ile...
Hamballık mış meğer .
Hoca bana ilk aylarda protein almamı tavsiye ettiginde olmaz doğal olacak doğal diyordum .
Aradan 10 ay geçti sadece tırıs . Olmuyor gençler zorlamayın protein tozsuz olmuyor. Artık zararın neresinden dönersen kardır diyorum protein tozu arıyorum.
6 aydır vücut geliştiren benim başaramadığım olaydır. Hocanın anlattığına göre vücudumuzdaki kas yapısı doğuştan bellidir eğer altyapı sağlamsa (genetik ,beslenme , sağlık vs.) bunu geliştirmek protein tozuyla yada tozsuz mümkündür sadece süre fark eder. Eğer vücut elverişsizse değil protein tozu kullanmak steroid bile vücutta beklenen etkiyi yaratmaz.
(#22981826) şurada belirttiğim gibi bu spor çok para isteyen bir aktivite. şekilli bir vücut için ayda 400 tl civarı bir para ayırmak gerekiyor spora. ha bunlar olmadan olur mu? olur, fit atletik görünen bir vücudunuz olur. ama brad pitt tarzı bir şey olmaz.
