son 2 aydır gerek yoğun iş temposu gerekse de ramazan ve orucun getirdiği şartlar dolayısıylan 2 aydır eline dumbell, sırtına bench sehpası değmeyen şahsımdır. kuşa döndüm lan, yeter artık silkelenip "get fit be strong" olayına girmem lazım amunim.
benim gibi son 2 aydır bench sehpasından uzak kalan bb'ci abim. ah 3-4 set bench press, sonra bi incline bench, sonra dumbell press yapsak. pullover ya da dips ile bitirsek. neyse kendisi ağırlık kaldıramıyor bu aralar ama dünyanın uçağını kaldırıyor. ağırlıkları rahat rahat kaldırır. biraz kreatine şart yalnız. *****
