1'er dakika arayla 45 saniyelik 3 set halinde yapıyorum. yani ev hapsinde yapıyordum. o ara bayağı kilo aldım. bence çok bi boka yaramıyor. yanılıyorsam da linç edebilirsiniz.
Klasik plank günlük 5 seans olmak üzere ritmik artırımla 8 dakika ile bıraktım. Başlangıç 30 saniye 2 seans idi sonuç mental anlamda dayanıklılığa katkı.
Bu zıkkım hareketi yaparken bacağımın en üst kısmına ağrı girdi. Dinlenip tekrar deneyim dedim daha kötü oldu. Ciddili bir şey midir? Değildir dmi, karın setine devam edeyim ben.
