vücut geliştirmenin en kolay bölümlerinden biridir. azimle çalışıldığı takdirde kısa bir sürede devasa bicepslere ulaşmak hayal değil.
genelde curl tarzı egzersizlerle rahatlıkla yapılabilir.
iki adet dambıl kısa zamanda gerçekleşen eylemdir. sağ ve sol elinize birer adet dambılı alarak kollarınızı dizlerinizden kırarak göğüslerine çekiyorsunuz ve tekrar indiriyorsunuz. bu hareketi 3 set 12 tekrar ile her gün yaparsanız güzel pazulara sahip olursunuz. *
