1,85 boyunda ve karantina sürecinde 100 kiloya ulaşan şahsımı baz alarak daha önceki yıllardan 3 senelik gym deneyimi ve okuyup anladıklarımdan hareketle 1 aylık bir program hazırladım. Bu programdaki amacim kısa bir zaman zarfında evde kendi ağırlığımız ile yapılabilecek yalnızca 4 hareket ile yeniden spora alışmak ve toparlanma sürecini başlatmaktır: bu bir aylık süreçten sonra elbette çok farklı egzersiz planları hazırlanabilir ancak şimdi için ilk aşamada gayet yeterli olduğunu düşünüyorum.
Programım oncelikle 2 gün egzersiz ve 1 gün dinlenme biçiminde ilerliyor ve 1 ayda son buluyor. Öncesinde en az 30 dk lik yürüyüşün ardından ısınma hareketlerini de tamamladıktan sonra hareketlerimize başlıyoruz.
Evet, 4 hareket. Yalnızca squat, şınav, mekik ve plank.
11. Gün:
Squat: 50 x 50 x 50
Şınav: 11, 12, 7, 5, 10
Mekik: 50 x 50 x 50
Plank: 60 x 60 x 60
Evet, 1 ay bitti ve tek seferde en az 10 şınav, 50 Squat, 50 mekik ve 1 dakika Plank yapar seviyeye geldik. üzerine artık çok daha iyi seyler inşa edebiliriz..
Bunu yaptın 2. Gün sabaha sakat kalkarsınız söyliyim. Öncesinde 30dk ısınma ve sonrasında 10-15 dk soğuma şart yoksa Fena kas ağrısı ve sakatlık geçirirsiniz.
