iki günde bir ile başlayın. Kapasitenize göre haftada 6 defaya kadar çıkarın ama size çok yormadığından emin olun. Vücudunuzun ayarlar olarak yoğunluğu artan başlayabilirsiniz.
Spordan tam verim almak istiyorsanız günlük yaşantınızda da aktif olmaya özen gösterin, mesela asansör yerine merdivenleri tercih edin, yakın mesafeler için araba kullanmak yerine yürüyün yada sadece dışarı çıkın ve hareket edin.
Kendi yaşam tarzınıza uygun, spor alışkanlıklarınız değişse bile.
Her gün en az yarım saat yürüyüş yaparak zinde kalabilir, sağlılı bir yaşam sürebilirsiniz..
adam gibi yapmadıktan sonra bir boka yaramayan aktivitelerin süresini belirleme çabasıdır.
öncelikle asansör yerine merdiveni tercih etmek omuriliğin anasını sikmektedir. doktorlarcada bu durum kabul edilmektedir.
yakın mesafelerde yürümekte bir sike yaramaz. her gün yürüyorsan bir derece ama diğer türlü boşu boşuna bünyeyi yorarsın. onun yerine yazıl bir spor salonuna çalış efendi gibi.
her dövüş filmi izledikten sonra adamdaki kasları kıskanıp spora başlayan ve 10 şınav 20 mekikle jubile yapan bir millet olduğumuz için işimiz zor spor konusunda.
2 günde 1 en idealidir . Hafif bir spor yapıyorsanız ve kilo vermek istiyorsanız sabah kalktıktan sonra , her gün yapıla bilir . Fazla yormamak şartı ile .
çalışma programınıza göre değişir. ve bir çalışma programı sözlükte bir başlığın altında yapılamayacağı gibi tahminde edilemez. bu yüzden sadece bir öneri vereyim iki gün üst üste ağırlık antrenmanı yapmayın benzer kas gruplarını çalıştırırsanız yeterli dinlenmeyi elde edemezsiniz.
uyandıktan sonra 1 bardak sıvı (süt, su, meyve suyu) tüketip akabinde 15 dk egzersiz yaparsanız günlük spor aktivitesinin önemli bir kısmını halletmiş olursunuz. haldır haldır spor yapmadan önce esnemek gerekiyor. spor bittikten sonra da esneme hareketlerini yapıp öyle kapatmalıyız. ayrıca spor yaptıktan sonraki bir saat içinde süt için. daha kolay yağ yakarsınız ve enerjiniz düşmez.
Spordan kasıt fitness ise bu seviye ve amaçla alakalıdır. Başlangıç seviyesi için haftada 3 gün yerterliyken, kas kütlesi arttikca haftada 4-5 gune çıkarmak gerekir.
