tembelliğe alıştırılmış insanların yaz aylarına doğru google da tıklama rekoru yaptıkları sorudur. 19 günde 16 kilo veren biri olarak sorularınıza açığım isteyen pm den ulaşabilir. zor iş değil inanç her şeyin başında gelir.
Öncelikle neden kilo aldığınızı bulmanız gerekiyor. Siz sebebini aslında çok iyi biliyorsunuz. Bugün insanlar beyin gücüyle mucizeleri başarıyorlarsa, siz kilo vermeyi mi başaramayacaksınız? Öncelikle karar vermek, azimli ve inatçı olmak çok önemli. Bir çok insan kiloyu morali bozuk olduğu zaman yediklerinden ve gece atıştırmalarından alıyor. Öncelikle fazla iştah olayına çok direnin. Tere tohumu tableti sabaları aç karnına alındığında çok işe yarıyor. Her gün en az üç buçuk litre sıcak su ve bitki çayları için. Sen diyet yapamazsın, görürüz seni diyenlere aldırmayın. Asla aç kalmayın. Hiç kimse sizin adınıza karar vermeyeceği gibi, kilo da vermeyecek, BUNU BiLiN. Canınız her sıkıldığında yürüyüşe çıkın. Yaz mevsimindeyiz, hadi giyin eşofmanlarınızı, çıkın sokağa. hem müzik dinleyin, hem yürüyün. Bu arada hep olumlu şeyler düşünün. Vaktim yok diyenlere... siz kendinizi günde bir saat ayıracak kadar sevmiyor musunuz? Yine de vaktiniz yoksa, bol mate ıhlamur ve yeşil çay için. En azından gideceğiniz yere yürüyün ve başlayın. Sabah uyandığınızda, ballı ılık sıcak suyu aç karnına içerek başlayın. Her fırsatta bol bitki çayı ve sıcak su için. Akşamları 19:00'dan sonra yemek yemeyin ve her gün sevdiğiniz bir sporu yapmaya başlayın.. Emin olun, işe yarayacak. Sevgiler...
vücut her kg başına 30 kaloriye ihtiyaç duyar. yediğiniz yiyeceklerin ve içtiğiniz içeceklerin kalori hesabını yaptığınız zaman daha kolay bir şekilde kilo vermeniz mümkün.
şöyle ki ; diyelim 90 kg sınız. 90*30 = 2700. vücudunuzun her gün 2700 kaloriye ihtiyacı vardır. yediğiniz yiyecek ve içeceklerin kalori hesabını yaptığınız zaman diyelim ki her gün 2000 kalorilik besin tükettiniz. günde 700 kalorilik kilo kaybınız olur.
vücudunuzun ihtiyacı olan kalori miktarını da sporla arttırabilirsiniz. kalori ihtiyacınız 2700 demiştik. her gün 1 saat orta tempo koşu yaptığınızda bu size +500 kalori ekleyecektir. 3200 kalori ihtiyacınız olacaktır. buda günde 2000 kalorilik besin tükettiğinizde günde 1200 kalori vermenizi sağlayacaktır.
1 kg verebilmek için 7700 kalorilik ekstra harcama yapmak gerekir. çünkü vücut yağı anlamında 1 kg 7716,17 kaloridir.
yani söylediğim diyetle günde 1200 kalori ekstra harcama yaptığınız zaman 1 haftadan kısa bir sürede 1 kg vermeniz mümkün. buda ayda 4 kg eder.
spor yaparak kilo vermenizi ve metabolizmanızı hızlandırdığınız gibi kaybettiğiniz kilolarınızın kaslarınızın eriyerek değil yağlardan gitmesini de sağlayabilirsiniz. uzmanlar bu yüzden spor yaparak kilo verin diyor.
ayrıca her sabah uyandığınızda, öğleden sonra 4 gibi ve gece yatarken 1 fincan yeşil çay içerseniz metabolizmanızı hızlandırır, ayrıca yeşil çayın yadsınamayacak kadar çok olan faydalarından yararlanmış olursunuz.
ayrıyetten kilo vermek isteyen bir insan akşam 20.00 - 20.30 dan sonra besin tüketmemeli. ha çok mu acıktınız öyleyse bir elma yiyin veya hafif bir meyve yiyebilirsiniz.
bir diğer önemli unsurda bu *** lık unsur. şeker, tuz ve un dan kilo vermek istediğiniz süre boyunca uzak kalmanız. bu sizin çok daha sağlıklı ve çabuk kilo vermenize son derece yardımcı bir etkendir.
ben bu dediklerimi 1.5 ay uyguladım. 8 kg verdim. denemenizde fayda var. hatta mutlaka deneyin.
ağırlık çalışmanın yanı sıra kum torbası ile ısınırcasına ritimli vaziyette yumruk çalışın kendiliğinden oluveriyor zaten. kendimden biliyorum, cidden.**
diyet ve ağır spor ile. ama sadece diyet yaparsanız yağlardan önce proteinler yanar güçsüz düşersiniz spor şart! spor esnasında su; mineral suyu ve yoğurdu asla eksik etmemek çok mühim.
Dinsiz kitapsiz kafir arkadaşıma katılıyorum böyle deyince de bi tuhaf oldu :D neyse..
Evet kalori hesabı yapmalısınız. Ancak onu bam diye yapamazsınız. Moraliniz bozulur çünkü. Önce ekmekten vazgeçeceksin mesela. sonra her gün yarım saat yürümeye başlayacaksın. Bak ne yersen ye ona hala karışmıyorum. Sonra abur cuburlarını daha az kalorililerle değiştireceksin. Burada kalori hesabına başla. Internette bi dünya site var. Ihtiyacını hesapla. 4 3 2 Olarak öğünlere böl orantılı olarak. Baktın sıkışıyosun açsın, kaloriyi aştın. Salata mükemmel bi joker mesela. Abanıyosun marula akşam.
Su çok önemli. Şişeyle gezecek tuvalete gitmekten bıkacaksın ama işe yarıyor.
Bu noktadan sonra kilo verdiğini de görünce zaten kontrol sende olacak. Kendin diyeceksin ben bunun hepsini değil yarısını yiyeyim. Bugün şunu yedim 15 dk fazla yürüyeyim diye.
Bi de adımsayar yükleyiniz telefonunuza.
Bu gün ben de başladım sözlük hadi bakalım. Hedef ağustosa kadar 9 kilo.
salatalık, domates. bunları bol bol yiyerek. suyu da bol içmen lazım. tiksinecek gibi olursan diğer sebzelerden ama hep sebzeden git. çok acıkınca da ekmeksiz çorba filan. ekmek yok, ekmeği unut. böyle sürekli yiyerek kilo verirsin. acıkıp da diğer şeyler böyle etti, tahıldı filan yediğin zaman koşu veya yürüyüşle hemen daha sıcağı sıcağına onu eritmen lazım. bildiğim kilo verenler hep böyle ve sağlıklı şekilde kilo verdiler.
