mekik çekmek, karın bölgesindeki yağ eritimine çok uzaktan katkıda bulunabilir. o da spor yapmaktan dolayı kaynaklanan bir metabolizma artışıdır. hiçbir hareket bölgesel yağ yakımına neden olamaz.
"simply performing sit-ups, crunches, and other ab exercises wont do much (correction: anything) to reduce belly fat."
yani, mekik çekmek crunch yapmak ve diğer karın kası egzersizleri karın bölgesindeki yağları yakmak için pekbir şey yapmaz (hiçbir şey yapmaz).
--
ek olarak karnı içeri çekmek abestir. karnı içeri çekmek, ayrı bir karın kası (interior) calıştırma yöntemidir. normal hareketleri yaparken tam aksine, karın kaslarını mümkün olduğunca aktif etmek gerekir.
çoğunlukla gereksizdir. zira karın kaslarını çalıştırmak için onlarca yöntem yapmaya gerek yoktur. hanging leg raises en iyi yontemlerden biridir ve yeterlidir.
mekik, yani sit-up, merkez bölge hareketi değildir. karın kası için izolasyon hareketidir. merkez bölge hareketine bir örnek planktir.
kuyruk sokumunda ağrı yapabilir, o şekilde devam ederseniz sizi kıl dönmesi yapması da olasıdır. o yüzden bize ilkokulda öğretildiği gibi mekik çekmek yerine hiç çekmeyin.
baklava ile ilgisi yok. hiç mekik çekmeyen birisi bile baklava çıkarabilir. yani baklava çıkarmak için mekik kasmaya hiç gerek yok.
kesinlikle göbek eritmez.
karın kaslarının hepsi aynı anda beraber ortak çalışmazlar. daha doğrusu aynı şiddette çalışmazlar (contract olmazlar)
ancak yine de üst ve alt karın için başka hareketler yapmak gereksizdir. bunları da azcık google araştırması ve emg sonuclari inceleyerek gorebilirsiniz.
edit.
sit up merkez hareketidir yanlış söylemişim. crunch merkez bölge egzersizi değildir, izolasyon hareketidir.
Göbek yağını eritmez, yağ tabakası altındaki kas dokuyu güçlendirir ve belirgin hale getirir. Fakat eğer karın bölgesi yağlıysa, dışarıdan görülecek hale getirmek için kardiyoyla (Bisiklet, koşu bandı vs) desteklenmelidir.
gecenin 3 ünde gelen bir göğüs kafesi sıkışması hadisesi sonucu,
ani bir kararla yataktan fırlayıp spor yapmak lazım amk arada diyerek,
tuvalete gidip yorulduktan sonra usulca yatağa girmektir.
bünyeyi çok yoran ancak beklenilen etkiyi pek vermeyen,bir süre sonra kaburgaları ağırtan hareket.bunun bir de şınav olanı vardır 15 üstü yapabilmek 6 okka t*şşak ister.
insani boyutlarda icra edildiğinde, karın bölgesini toparlamaya yarayan en efektif fitness hareketidir.
lakin spor salonundaki koşu bandında 10 km koştuktan sonra, bok varmış gibi ağırlık çalışırsan ve gaza gelip sporun son kısımda 20 sette toplam 300 adet mekik çekersen, an itibariyle bu entry yaklaşık 10 dakikada yazılır. hal, takat bırakmaz adamda. *
yarım ve tam olarak ikiye ayrılır. yarım mekik'te dizler kırılır. tam mekik'te diz ve bacak sabit şekilde uzatılır. bu hareket hızlı yapılmaz yavaş yavaş yapılması gereken bir egzersizdir. karın kaslarından çok bel kasları için de faydalı bir egzersizdir. sabah ve akşam düzenli yapıldığı sürece istenilen sonuç kolaylıkla elde edilir.
