kararında yapıldığı zaman spor insana zarar vermez. artık bırakalım gazete köşelerinde spor-sağlık aramayı.
mekik karın kaslarını güçlendirir, karın kaslarınız güçlenirse duruşunuz düzelir, belinize binen yük azalır. mekik zayıflamak için değil güçlenmek için çekilir.
Askeri lise sınavlarına hazırlanırken yaptığım , bir dakikada 45 taneye kadar çıkarabildiğim , bir hafta hamlamanın ardından yeme - içme gibi zorlanmadan ve alışık bir şekilde yaptığım bel harekâtı.
Özellikle karın kaslarında çok etkili bir yöntemdir..
Lakin, bilinçli ve tekniğine uygun yapılmalıdır...
Aksi takdirde, bel fıtığı gibi ciiddi, bel ve boyun rahatsızlıklarına davetiye çıkarmış olursunuz..
Zorluk derecesi yüksek olan bu hareketi, yüksek sayılarda yapabilen, o muazzam insanların ellerinden öpüyorum!!!
günde 200 tane yaparak 3 ayda düzgün güçlü bir karın kasına sahip olabilirsiniz. baklava olmas da özellikle üst karın kaslarının aşırı derece belirginleşeceğini görürsünüz alt karın kaslarını çalıştırmak ise değişik mekik hareketleriyle yapabilirsiniz önemli olan bu sabırla devam etmektir meyvelerini topluyorum.
Karın kası çıkarmak istiyorsanız ilk önce yağ oranınızı azaltmanız gerekir. Sonrasında sıradan mekik çekmek yerine farklı şekillerde mekik çekilmelidir. En yardımcı uygulamalardan bir:
Spora yeni başlayanların karın bolgesini guclendirmek için adaptasyon amaçlı yapabileceği aktivite. Orta-ileri düzey sporcular ise karın antrenmanlarına ekstra yanma,zorlama için ekleyebilir. Ama sadece mekik çekerek karın kası yapılmaz. Daha etkili ve farklı egzersizler gerekli. Olur, ama bi yere kadar.
Ayrıca yapılacaksa yarım mekik şeklinde yapılmalı. Tam mekik bele zararlıdır tamamen doğrulmaya da hiç gerek yok.
sabah uyandıktan sonra aç karnına yapılanı makbul olan.
ayrıca alınan ekstra kaloriyi yakmak için de kısa ve öz bir yol. yemeği aşırı kaçırdıktan sonra 100 adeti anında yağ yakımını başlatır ve bunu size çok güzel hissettirir. üşenmeyin çekin.
her sabah ve akşam yan mekiklerle birlikte 80 adet yapılandır.
ilk bir hafta tüm karın bölgeniz kasılacaktır ama sonrasında göbek bölgenizdeki sıkılaşmayı görüp sevineceksiniz
