gecenin 3 ünde gelen bir göğüs kafesi sıkışması hadisesi sonucu,
ani bir kararla yataktan fırlayıp spor yapmak lazım amk arada diyerek,
tuvalete gidip yorulduktan sonra usulca yatağa girmektir.
Göbek yağını eritmez, yağ tabakası altındaki kas dokuyu güçlendirir ve belirgin hale getirir. Fakat eğer karın bölgesi yağlıysa, dışarıdan görülecek hale getirmek için kardiyoyla (Bisiklet, koşu bandı vs) desteklenmelidir.
çoğunlukla gereksizdir. zira karın kaslarını çalıştırmak için onlarca yöntem yapmaya gerek yoktur. hanging leg raises en iyi yontemlerden biridir ve yeterlidir.
mekik, yani sit-up, merkez bölge hareketi değildir. karın kası için izolasyon hareketidir. merkez bölge hareketine bir örnek planktir.
kuyruk sokumunda ağrı yapabilir, o şekilde devam ederseniz sizi kıl dönmesi yapması da olasıdır. o yüzden bize ilkokulda öğretildiği gibi mekik çekmek yerine hiç çekmeyin.
baklava ile ilgisi yok. hiç mekik çekmeyen birisi bile baklava çıkarabilir. yani baklava çıkarmak için mekik kasmaya hiç gerek yok.
kesinlikle göbek eritmez.
karın kaslarının hepsi aynı anda beraber ortak çalışmazlar. daha doğrusu aynı şiddette çalışmazlar (contract olmazlar)
ancak yine de üst ve alt karın için başka hareketler yapmak gereksizdir. bunları da azcık google araştırması ve emg sonuclari inceleyerek gorebilirsiniz.
edit.
sit up merkez hareketidir yanlış söylemişim. crunch merkez bölge egzersizi değildir, izolasyon hareketidir.
mekik çekmek, karın bölgesindeki yağ eritimine çok uzaktan katkıda bulunabilir. o da spor yapmaktan dolayı kaynaklanan bir metabolizma artışıdır. hiçbir hareket bölgesel yağ yakımına neden olamaz.
"simply performing sit-ups, crunches, and other ab exercises wont do much (correction: anything) to reduce belly fat."
yani, mekik çekmek crunch yapmak ve diğer karın kası egzersizleri karın bölgesindeki yağları yakmak için pekbir şey yapmaz (hiçbir şey yapmaz).
--
ek olarak karnı içeri çekmek abestir. karnı içeri çekmek, ayrı bir karın kası (interior) calıştırma yöntemidir. normal hareketleri yaparken tam aksine, karın kaslarını mümkün olduğunca aktif etmek gerekir.
her sabah ve akşam yan mekiklerle birlikte 80 adet yapılandır.
ilk bir hafta tüm karın bölgeniz kasılacaktır ama sonrasında göbek bölgenizdeki sıkılaşmayı görüp sevineceksiniz
sabah uyandıktan sonra aç karnına yapılanı makbul olan.
ayrıca alınan ekstra kaloriyi yakmak için de kısa ve öz bir yol. yemeği aşırı kaçırdıktan sonra 100 adeti anında yağ yakımını başlatır ve bunu size çok güzel hissettirir. üşenmeyin çekin.
Spora yeni başlayanların karın bolgesini guclendirmek için adaptasyon amaçlı yapabileceği aktivite. Orta-ileri düzey sporcular ise karın antrenmanlarına ekstra yanma,zorlama için ekleyebilir. Ama sadece mekik çekerek karın kası yapılmaz. Daha etkili ve farklı egzersizler gerekli. Olur, ama bi yere kadar.
Ayrıca yapılacaksa yarım mekik şeklinde yapılmalı. Tam mekik bele zararlıdır tamamen doğrulmaya da hiç gerek yok.
Karın kası çıkarmak istiyorsanız ilk önce yağ oranınızı azaltmanız gerekir. Sonrasında sıradan mekik çekmek yerine farklı şekillerde mekik çekilmelidir. En yardımcı uygulamalardan bir:
günde 200 tane yaparak 3 ayda düzgün güçlü bir karın kasına sahip olabilirsiniz. baklava olmas da özellikle üst karın kaslarının aşırı derece belirginleşeceğini görürsünüz alt karın kaslarını çalıştırmak ise değişik mekik hareketleriyle yapabilirsiniz önemli olan bu sabırla devam etmektir meyvelerini topluyorum.
