gobek eritmek icin yapilan, mukemmel bel agrilarina sahip olma gibi artilari olan bir hareket. bir halta da yaramiyor ki, ara sira yapiyorum da sadece sermayeden yiyor.
30 tane 50 tane yapmanın fayda etmeyeceği, aksine zararı olan aktivite, en iyi sonuçlar maksimum 16 tekrarlı setlerde elde edilir kolay geliyorsa fazladan direnç sağlanabilir, hareket zorlaştırılabilir.
mekik çekerken boyun veya omuz civarına 4-5 kiloluk bir ağırlık konularak mekik çekildiğinde karın kaslarınadaha fazla yük bineceğinden daha faydalıdır. maksimum yarar almak için yarım ve ters mekikle birlikte uygulanmalıdır.kısa vadede baklava görüntüsü beklenmemelidir.
doğru, düzgün ve devamlı olarak yapıldığında gerçekten işe yarayan hareket. baş ve omuz yerden kaldırılırken nefes verilmelidir ki karın kasları daha çok sıkışsındır...
önemli olan günde ne kadar yapıldığı değil nasıl yapıldığıdır.
işin ilmini bilmeden kasılmamalıdır. yağ eritmek için yapılıyorsa dietle desteklenmelidir. zamanla mekik sayısı arttırılmalı ve sabırlı olunmalıdır... mekik, daha çok üst karın kaslarını çalıştırdığı için bacak kaldırma haraketiyle alt karın kaslarıda çalıştırmalıdır. komple karın kasları egzersizi için yan ve ters mekikte çekilmesi gerekir ki işe yarasındır.*
zordur.
kolay gelsindir.
hergün evet bugün mekik çekmeye başlıyorum dediğim ama başladığım gün çok fazla yapıp ertesi gün bütün heryerimin ağrıması nedeniyle devamını getiremedigim göbek eritmek için yapılan hareket.
baklava gibi karın kası yapmak isteyenler bu işe önce mutfaktan başlamalıdır.
"yok abi ne işim var baklava felan" diyenler kendilerine bi hedef koysunlar. "ne olursa olsun günlük 30 tane çekecegim" gibi. rejim yapmadan bile 1 sene boyunca yapılmış mekik hareketi mide kaslarını düzene sokar ve belli bir kalıpla görünmelerini sağlar. böylece çevreden kaç aylık abi gibi yorumlar duymazsınız.
göbek eritmeyen ve tek başına baklava çıkaramayan bir harekettir.baklava çıkarması için kişinin vücut yağ oranının belli yüzdenin altında olması ve mekik hareketinin bazı benzer hareketlerle kombine edilmesi gerekir.
yarım ve tam olarak ikiye ayrılır. yarım mekik'te dizler kırılır. tam mekik'te diz ve bacak sabit şekilde uzatılır. bu hareket hızlı yapılmaz yavaş yavaş yapılması gereken bir egzersizdir. karın kaslarından çok bel kasları için de faydalı bir egzersizdir. sabah ve akşam düzenli yapıldığı sürece istenilen sonuç kolaylıkla elde edilir.
insani boyutlarda icra edildiğinde, karın bölgesini toparlamaya yarayan en efektif fitness hareketidir.
lakin spor salonundaki koşu bandında 10 km koştuktan sonra, bok varmış gibi ağırlık çalışırsan ve gaza gelip sporun son kısımda 20 sette toplam 300 adet mekik çekersen, an itibariyle bu entry yaklaşık 10 dakikada yazılır. hal, takat bırakmaz adamda. *
bünyeyi çok yoran ancak beklenilen etkiyi pek vermeyen,bir süre sonra kaburgaları ağırtan hareket.bunun bir de şınav olanı vardır 15 üstü yapabilmek 6 okka t*şşak ister.
