göbek eritmeyen ve tek başına baklava çıkaramayan bir harekettir.baklava çıkarması için kişinin vücut yağ oranının belli yüzdenin altında olması ve mekik hareketinin bazı benzer hareketlerle kombine edilmesi gerekir.
baklava gibi karın kası yapmak isteyenler bu işe önce mutfaktan başlamalıdır.
"yok abi ne işim var baklava felan" diyenler kendilerine bi hedef koysunlar. "ne olursa olsun günlük 30 tane çekecegim" gibi. rejim yapmadan bile 1 sene boyunca yapılmış mekik hareketi mide kaslarını düzene sokar ve belli bir kalıpla görünmelerini sağlar. böylece çevreden kaç aylık abi gibi yorumlar duymazsınız.
hergün evet bugün mekik çekmeye başlıyorum dediğim ama başladığım gün çok fazla yapıp ertesi gün bütün heryerimin ağrıması nedeniyle devamını getiremedigim göbek eritmek için yapılan hareket.
doğru, düzgün ve devamlı olarak yapıldığında gerçekten işe yarayan hareket. baş ve omuz yerden kaldırılırken nefes verilmelidir ki karın kasları daha çok sıkışsındır...
önemli olan günde ne kadar yapıldığı değil nasıl yapıldığıdır.
işin ilmini bilmeden kasılmamalıdır. yağ eritmek için yapılıyorsa dietle desteklenmelidir. zamanla mekik sayısı arttırılmalı ve sabırlı olunmalıdır... mekik, daha çok üst karın kaslarını çalıştırdığı için bacak kaldırma haraketiyle alt karın kaslarıda çalıştırmalıdır. komple karın kasları egzersizi için yan ve ters mekikte çekilmesi gerekir ki işe yarasındır.*
zordur.
kolay gelsindir.
mekik çekerken boyun veya omuz civarına 4-5 kiloluk bir ağırlık konularak mekik çekildiğinde karın kaslarınadaha fazla yük bineceğinden daha faydalıdır. maksimum yarar almak için yarım ve ters mekikle birlikte uygulanmalıdır.kısa vadede baklava görüntüsü beklenmemelidir.
30 tane 50 tane yapmanın fayda etmeyeceği, aksine zararı olan aktivite, en iyi sonuçlar maksimum 16 tekrarlı setlerde elde edilir kolay geliyorsa fazladan direnç sağlanabilir, hareket zorlaştırılabilir.
gobek eritmek icin yapilan, mukemmel bel agrilarina sahip olma gibi artilari olan bir hareket. bir halta da yaramiyor ki, ara sira yapiyorum da sadece sermayeden yiyor.
