Bir altıncı nesil olarak artık orta yaşlı olduğumu kabul ediyorum.
D vitamini eksikliğinde sadece d vitamini almak yeterli gelmiyormuş, magnezyum şartmış.
Günlük vitamin de şart...
Kahveyi azaltın, çayı açık için. Fast food'u da ayda bir tadımlık yersiniz...
Hadi geçmişler olsun
Magnezyum (Mg), gümüş beyazlığında bir metaldir ve genellikle alaşım maddesi olarak, yani başka metallerle karıştırılarak kullanılır. Kimyasal simgesi Mg, atom numarası 12; atom ağırlığı 24,312 olan bu element en hafif metallerden biridir ve bu özelliğiyle önem kazanmıştır.
Magnezyum, vücut işlevi için hayati öneme sahip bir mineraldir ve 300'den fazla metabolik reaksiyonda yer alır. Vücutta %60'ı kemiklerde, %39'u yumuşak dokularda ve %1'i kanda bulunur. Magnezyum, kan basıncının düzenlenmesi, kemik sağlığı, kas fonksiyonları ve kalp ritminin korunmasına yardımcı olur. Eksikliği, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, migren gibi rahatsızlıklarla ilişkilidir. Günlük tavsiye edilen miktar 375 mg'dır. Eksiklik belirtileri iştahsızlık, yorgunluk, kas krampları ve zihinsel bulanıklık olabilir.
Kramp,kas ağrısı,kasılmalar ve rahat uyku için kullandığım takviye.
Magnezyum yağı da kullanıyorum yine ağrılarım olduğunda.
Seviyoruz efendim..
ayrıca bağırsaklar için de çok önemli bir takviyedir.
3 ay kullandım çok iyi geldi. Kalp çarpıntım yok denecek kadar azaldı.
3 aydan sonra ara vereyim dedim, aynı sorunlar geri başladı. Sürekli kullanmanın zararı olur mu acaba. Doktora sormak lazım.
8 farklı tür magnezyum vardır ve hepsinin etki alanı farklıdır.
1. Sindirim için: Magnezyum Sitrat.
Ruh hali ve uyku için: Magnezyum Glisinat.
3. Bilişsel işlev için: Magnezyum L-treonat.
4.Fibromiyalji ve kas ağrısı için: Magnezyum Malat.
5.Kalp sağlığı için: Magnezyum Taurat.
6. Stres ve kasları gevşetmek için: Magnezyum klorür.
7. Kas ağrıları için: Magnezyum sülfat
8. Kabızlık için: Magnezyum Oksit
Güvenilir magnezyum kullanmak ve dozları önemli.
Ben holistik marketten alıyorum. Orada birkaç magnezyum türü var. Favron markasının magnezyumunu deneyecektim fakat içerik yine holistik ile hemen hemen aynı. oranlar da aynı şekilde ve fiyat biraz daha uygundu holistik markette.
Glikojen oluşumuna yardımcı olur. Protein sentezinde rol alır ve kas kramplarını önler.
Kaynakları; Hububat, yulaf, soya fasulyesi, siyah fasulye, denizürünleri...Beslenme desteği olarak alınması gereken miktar; En iyi Çinko ile beraber alındığında sonuç verir(ZMA). Yatmadan önce 560mg Magnezyum ve 30mg Çinko alın.
eksikliği halinde uyku düzensizliğinin görüldüğü mineral. ıspanak, kabak çekirdeği, avokado, muz gibi besinlerde oldukça yüksek miktarda bulunuyormuş. aylarca yaşadığım uyku düzensizliğinin meğerse oldukça basit bir çaresi varmış, bu arada kaliteli bir uyku için şu tavsiyelere bakabilirsiniz:
Magnezyum içeren besinler nelerdir? --spoiler--
Magnezyum, enerji, uyku ve kan şekeri ve hormon dengesinin desteklenmesine yardımcı olan önemli bir mineraldir. Peki, Magnezyum içeren besinler nelerdir? Merak edilen tüm detaylar haberimizde...
Magnezyum sadece sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek ve kemik sağlığını iyileştirmekle kalmaz, bazı kanserler ile ilişkili iltihabı önlemeye yardımcı olabilirler. Magnezyum bakımından zengin yiyeceklerin kalp sağlığını arttırdığı, inmeyi önlemeye yardımcı olduğu ve hatta kalp krizinden ölme riskinizi azaltabildiği bulunmuştur. Şimdi magnezyum yönünden zengin besinlerin neler olduğuna bir göz atalım…
MAGNEZYUM NEDiR?
Magnezyum, vücuttaki yüzlerce enzim reaksiyonu için bir yardımcı faktör olması nedeniyle önemli bir kimyasaldır. Bu enzimler enerjinin karbonhidratlardan, yağlardan ve proteinlerden dönüşümü gibi çeşitli önemli işlemler için hayati önem taşır. Sağlıklı DNA sentezi, kan şekeri dengesi, kemik sağlığı ve sinir sistemi için gereklidir.
Magnezyum, kalsiyum, D vitamini, kan şekeri ve hormonal dengeyi düzenlemeye yardımcı oluyor, bu nedenle düşük magnezyum seviyelerinin kronik yorgunluk tipi semptomlara, ruh hali dengesizlikler, endişe, göz tikleri ve uykusuzluk gibi problemlere yol açtığı biliniyor. Magnezyum eksikliği belirtileri şunlardır:
– iştah kaybı
– Mide bulantısı
– Kusma
– Yorgunluk
– Güçsüzlük
– Anormal kalp ritimleri
– Uyuşukluk veya karıncalanma
– Kas kasılmaları ve krampları
MAGNEZYUM iÇEREN BESiNLER NELERDiR?
Magnezyum çeşitli gıdalarda bulunur, ancak en iyi kaynaklar yeşil yapraklı sebzeler, çikolata, kuruyemiş ve tohum
– Yeşil yapraklı sebzeler (örneğin ıspanak, lahana, pazı)
– Meyveler (incir, avokado, muz, çilek, nar, ayva, karpuz ve ahududu)
– Kuruyemiş ve tohumlar (kabak çekirdeği gibi)
– Baklagiller (siyah fasulye, nohut, barbunya, mercimek ve soya fasülyesi)
– Sebzeler (bezelye, patlıcan, brokoli, yeşil fasulye, enginar, kuşkonmaz, brüksel lahanası, pırasa, dereotu)
– Deniz ürünleri (somon, uskumru, ton balığı, karides)
– Kepekli tahıllar (kahverengi pirinç ve yulaf)
– Çiğ kakao
– Bitter çikolata
– Soya peyniri
– Kuru fasulye
– Hindistan cevizi
– Chlorella tozu
– Mantar
– Kimyon
– Domates
– Rezene
– Karanfil https://www.sozcu.com.tr/...elerdir-oub2-3669537/amp/
--spoiler--
