benim için en işkence 2. bacak hareketi (1. leg curl). hareketin negatifini yavaş yaparak quadriceps i daha çok gerilim altında tutarsınız. o yanmayı hissedceksin ki büyüsün bacak.
3*15 setten sonra üst bacağınızı yakmaya başlar. Tabi setlerin ağırlığı da önemli. idmandan sonraki gün merdiven çıkıp inerken biraz sıkıntıya sokabilir sizi.
