2.
-
kolları mükemmel geliştiren bir egzersiz.
dumble row hareketini bunun ardından sağlıklı yapmazsanız benim gibi kolda ağrılarınız olur.
1.
-
iki el mesafenizi 30 cm de ayarlarsanız kanatlarınıza daha iyi pump yapacağınız bir harekettir.
yukarı bırakışlarınızı minumum 3 saniyede tutunuz.
