1- herhangi bir koltukta veya sandalyede normal şekilde oturulur.
2- eller avuç içi birbirine değecek şekilde birleştirilir.
3- birleştirilmiş şekilde bacakların arasına yerleştirilir.
4- bacaklar sabit durmak koşuluyla, ellerden birisi ileri-aşağı yönlü hareket ettirilirken diğeri kendimize doğru-yukarı hareket ettirilir.
5.1- sürtünme kuvvetinin etkisiyle birbirine sürtülen ellerin ısındığı anlaşılır. aynı zamanda bacaklar da bir miktar ısınır.
5.2- bu işlem eller yeterince ısınana kadar devam ettirilir.
