Kreatin monohidrat bilinen en etkin form olarak tavsiye ediliyor. Bu formunu aromalı veya aromasız piyasada bulmak mümkün. ilk aşamada yükleme yapıp daha sonra sabit 5 mg tercihen spor öncesi kullanılır. 1-3 ay arası kullanım sürelerinden sonra ara verilir.
Kreatin spordan 1 saat önce alındığında çok derece etkili bir güç artışı sağlıyor. Ben bu güç artışı nedeniyle omzumu bir süre sakatladım. O nedenle kullanacak arkadaşlara dikkatli olmalarını öneriyorum.
Bu durumu araştırmadım dışarıdan alınması ne kadar doğru bilmiyorum. Bildiğim belli bir düzeyin üzerine çıkması sizi böbrek yetmezliği hastası yapar ve diyalize kadar götürür.
Kanımda normalin biraz altında olduğunu öğrendiğim madde.
Saç ve tırnak gibi cansız dokuların korunmasında önemli rol oynayan bir protein olan keratin ile karıştırılmamalıdır.
Sanırsam sporun s'sini yapmadığım için vücudumda kas dokunun az olmasıyla alakalı, fakat vücuduma dokunanlar vücudumun sert olduğunu söylerler.
kreatin fosfatın ana bileşeni. bilindiği üzere anaerobik solunum sisteminin yoğunluklu olduğu sporlarda, atp depomuz tükendiğinde, kreatin fosfat molekülleri devreye girerek, fosfat salınımıyla atp oluşumuna katkıda bulunurlar. bu da bizim spor performansımızı artırır.
kırmızı ette bol miktarda bulunur. ama bir sporcunun günlük kreatin gereksinimini karşılayabilmesi için günde ortalama 10 kg et yemesi gerekmektedir, bu da tehlikeli ve imkansız olduğu için, takviye olarak dışarıdan almak mantıklıdır.
Protein yerine alın çekilin demiş bi vatandaş. O iş öyle olmuyor işte.
ilerleyen yaşlarda kas erimesi ve böbrek hastalıklarıyla boğuşmak istiyorsanız yağın tabi.
gecen yil iki ay kadar kullandim, ilk ve son oldu bu. evet etkisi iyi, hacmi de arttiriyor. ancak bende sac dokulmesi yapti. etrafimda kullanip, sac dokulmesi yasayan birkac insan daha var. dokulmenin bundan kaynaklandigina eminim. sonucta ne yiyip ne ictigim belli. nitekim dokulme bunu biraktiktan bir iki ay icinde de durdu. kullanacaklarin bilgisi olsun, takip etmelerinde fayda var. ayrica dokulme oyle bunu kullandigini aksam baslamaz. bi haftadir kullanip bende bir sey olmadi demeyin, takip edin.
Bilgi olmadan fikir sahibi olan profesyonel yarı-cahil milletimizin (bkz: keratin) ile karıştırdığı, kaslara glikojen dışında ek bir enerji kapasitesi sağlayan esansiyel olmayan bir amino asittir, vücutta da üretilir yani.
En güçlü ve efektif olanı Monohidrat formudur. Kaslarda su tutumu yaptığı için 1-2 hafta içerisinde görülen hızlı hacim artışı ile coşan kekolar tarafından çok sevilir, yükleme filan yapıyorlar bilinçsizce. Başlangıç seviyesinde yükleme yapmayın, kontrollü ve dikkatli kullanın kullanacaksınız.
Bu supplement sanırım damarlarda genişleme yapıyormuş bu yüzden bence kadınlar kullanmasın ya zaten çok ağır antrenmanlar yapmadığımız için gerek yok ha bu vücut geliştirme sporunu işin olarak yapıyosan yarışlara falan hazırlanıyosan ayrı da yoksa ne gerek var? Bence yok. Bcaa ve whey protein yeterli.
1 sene önce spora başladığımda kullandığım takviyedir kendisi. tıkandığınız ağırlıklarda por-çöz etkisi ile daha üst ağırlıklara çıkmanızı sağlayan ek takviyedir. depolama ve rutin kullanım süresi vardır. benim bildiğim depolama 1 hafta(20-25gr/gün) rutin 3 hafta (6-7gr/gün) olaraktır.
kişisel tecrübelerim; uzun süreli sporlarda çok aman aman birşey beklemeyin. ani deparlar yada ağırlık arttırımlarında size itici bir güç yaşatıyor evet. ama bunu da ben placebo effect olarak düşünmekteyim. yani tamamen psikolojik. ilaç kullanıyorum amk basarım ben bu ağırlığı bench te diye düşünebiliyorsunuz. benim fikriyatım bu yönde.
1 aylık rutin kreatin kullanımında bana etkilerini anlatacağım, sporla ilgilenenler ve merak edenler, bok atanlarda okuyabilir.
olimp creatin monohydrate aldım. monohydrate olması önemlidir ayrıca.
Kullanım şekli olarak 4 hafta süresince; 1 haftası yükleme, kalan 3 hafta ise rutin kullanım şeklinde. Yükleme haftası, içinden çıkan 5gr ölçekten günde ayrı saatlerde 4 veya 5 kere alınmasıdır. Sebebi, ilk hafta ortalama alınması gereken 20-25 gr kreatini parçalara bölerek sindirim sisteminde hasara yol açmadan (ağır bir hasar sözkonusu değil, sadece karaciğeri yormasın diye) tüketilsin diye. Yani özet olarak; yükleme haftasında günde 25 gr kreatin alması gereken birinin, içinden çıkan ölçek dahilinde veya silme çay kaşığı eşliğinde günde ayrı zaman dilimlerinde 5 gere almasıdır.Buna ek olarak, en az 4 litre su tüketimi bu haftaya dahildir.
Yükleme haftası bittikten sonra, günde 1 ölçek kullanımı idealdir.
gelelim etkilerine;
ilk olarak avarel biri olduğum için kullandığım şeyi idman sırasında unutan biriyim, asla sizleri ve kendimi kandırmıyorum. Kreatinin pramidal setlerimi daha iyi çıkarttığını, "kreatine ara verdikten sonra" anladım. Kesinlikle farkettiriyor. Ağır bir idman sonrası bile acaba salona dönsem mi dedirtiyor. Ve günümüz gençlerinin hızlı ve steroidsiz gelişim aşkından mütevellit, kreatin kullanımı süresince kas gruplarında fark edilir bir büyüme olduğunu söylemek isterim. şu anda 38 cm olan kollarım, kreatin döneminde 39-40 cm zorlamıştı. Sakın bunu güzel bişeymiş gibi anlayıpta kreatine yüklenmeyin.
Kreatin kullanımı 1 ay sürmelidir. ardından derhal 2-3 hafta ara şarttır. Aksi taktirde vücudun kreatin sentezini iptal edersiniz. Vücut dışardan alınan maddelerde süreklilik algılarsa üretimi durdurur. dolayısıyla 1-2 cm için kendinizi yıpratmayın. Zaten o büyüklükte kreatinin vücutta su toplamasından kaynaklanır. kas kütlesi sözkonusu değildir.
Bir protein türüdür. Genelde saçta bulunur. Ayrıca kas aktivitelerinin fazla olduğu durumda atp üretimi yetmezse kreatinli bur bileşik olan kretain fosfat enerji üretimine yardım eder.
