25.
Ballı Ilık süt içmek, kuşkusuz.
27.
normal şartlarda akşamları yapılan uzun yürüyüşler hem zihninizi boşaltmanıza hem de laktik asit etkisiyle gevşeyip uyumanıza yardımcı olur. bitki çayı içmekte işe yarayabilir: pasiflora, papatya, melisa vb. tavsiye edilir.
29.
1 bardak filtre kahve deliksiz uyumak için ideal.
30.
karanlık bir oda ve açık bir tv . on dakika sonra ne olduğunu anlamadan uykuya dalmış olursunuz.
31.
Sesli kitap veya radyo tiyatrosu çok işe yarıyor.
32.
Ilık bir süt veya ılık bir duş.
33.
sevilen müzikleri aralıksız dinlemek.
34.
Bisiklet, yüzme, koşu gibi yoğun hareket ve aktivite barındıran sporlardan herhangi birinin ve birkaçının düzenli olarak yapılması.
36.
sert sekstir. sonrasında pamuk gibi olursunuz.
37.
Yorulmak.
38.
Düşünmek değildir zira laf lafı açar uyuyamazsınız..
40.
tempolu yürüyüş, kitap okumak.. bunları yaptığım günler daha kaliteli deliksiz uyurum,
41.
tempolu yürüyüş, kitap okumak.. bunları yaptığım günler daha kaliteli deliksiz uyurum,
42.
yatmadan önce güzelce işemek.
43.
Telefonu olabildiğince uzağa koymak.
45.
işe gitmem yetiyor. Öteki türlü 1 saat dönmem gerekiyor yatakta. Yoğurt yerseniz 15 dakikada uyuyorsunuz.
46.
Karanlık oda, sessiz ortam huzurlu olacağınız bir yer.
47.
Yoğurt yemek... 20-30 dakikanız var.
48.
Spor, üstüne dinlenme ve rahatlamış zihin.
49.
çay dahil, öğleden sonra 4'ten sonra kafeinli bir şey içmemek. deneyin, faydasını göreceksiniz.
50.
yatak odasına telefon vs. sokmamak.
