şöyle en acıtanından bir dert edinin. içiniz yansın. mideniz açlıktan bağırır duymazsınız bile. bol bol sigara için. düşünün ama sigara içerek düşünün. her gece bir iki saat ağlayın. bir aya kalmaz iğne ipliğe dönersiniz.
not: daha kısa sürede zayıflamak isteyenler dert sayısını artırabilirler.
yine not: can sıkıntısı bir dert değildir. sıkıntıdan buzdolabıyla kanka olanlar başka yöntem deneyebilirler.
babam zamanında yemekten hiç kesmeden ama şekere dikkat ederek ve sadece kızarmış ekmek yiyerek yiyecek işe de yürüyerek gidip gelerek 120 kilodan 80 kiloya inmiş..
bol bol konser ve festival katılımında bulunun ve bunu yaparken bol bol hoplayın, zıplayın, tepinin. hızlı ve temiz kilo verme yöntemi. zaten kilo vermeye en çok yazın ihtiyacınız olur, ne tesadüf ki konser/festival sezonu baharda açılır, yazın tavan yapar.
"kilo vermenin yolları" o kadar gözünüzde büyütmeyin. kilo vermek o kadar'da zor bir hadise değildir. vücudun hayatını idame ettirebilmesi için üç şeye ihtiyacı vardır: karbon hidrat, protein ve yağ. bu üç maddeyi her gün yeterli oranda alırsanız kilo almazsınız. aç kalarak kilo veremezsiniz. kilo vermek için sık sık yeyin. doymadan yemeyi bırakın. iki saat'te bir bir şeyler atıştırın. ama doymadan bırakın. midenizi boş bırakırsanız beyniniz midenize "aç kalacaksın yediklerini hazmetme stok yap" uyarısını gönderir. onun için devamlı midenizi çalıştırın. metobolizmanız hızlansın. yediklerinizi mideniz sürekli hazmetsin. ve unutmadan şunu söyliyeyim: hergün uzun yürüyüşler yapın. altı ay sonra ondört kilo verdiğinizi görecek ve kendinizi daha çok seveceksiniz...
yaptığınız diyetin ve sporun haricinde oturduğunuz, çalıştığınız ve gitmek zorunda kaldığınız yerlerde asansör varsa kullanmamaya özen gösterin. merdiveni kullanmanızın kesinlikle çok faydası oluyor. özellikle kendinizi daha dinç hissediyorsunuz. ama "bırak şimdi ufak tefek detayları, kabataslak bir öneri tablosu verebilme ihtimalin var mı?" derseniz, şöyle derim;
- günde 3 ana, 2 ara olmak üzere 5 öğün yemek.
- ara öğünlerde süt ürünleri ve meyvelerin başrol olması.
- tabi ki spor. sporun yapılabileceği en sağlıklı saatler sabah kahvaltısından 2 saat sonra olanıdır. zaten kilo vermek için düzenli yaşamaya başlayacağınız için spor yapacağınız saat ortalama 10-11 civarı olacaktır.
- kilo vermeye ciddi gözle bakıyorsanız ve spor yapacağım ama spor salonuna gidecek maddi durumum yok diyorsanız, evinizdeki ortalama bir salon işinize gayet güzel yarayacaktır.
- ilk günler sadece 30 dakika salonda yürümek yetecektir.
- 2 hafta sonra 45 dakikaya çıkaracaksınız ve 2 hafta da böyle sürdüreceksiniz.
- yaptığınız diyet ve yürüyüşler sonrası ister istemez az da olsa bir özgüveniniz olacaktır. o özgüveni artık dışarıda/parklarda yapılan koşuya dökmek gerekmekte.
- bir müddet 30 dakika koşup, zaman ilerledikçe süreyi uzatırsanız daha çok etkisini göreceksiniz.
- ayda 100 lira spor salonuna vereceğinize tek seferliğine 30-40 lira verip ikili bir dumbell alırsanız yağlarınızı da kasa döndürmenize yardımcı olacaktır.
- bir de yukarıda söz ettiğim gibi, asansör yerine merdiven kullanmak gibi küçük detaylar sayesinde kilo vermeniz hızlanacaktır.
*not: işbu entry 8 ayda 33 kilo vermiş bir bünyeye ait olup, tecrübeyle sabittir.
Kilo vermenin iki önemli unsuru var. Bunlardan birisi spor, diğeri de düzenli ve sağlıklı beslenme. Bu ikisini iyi kombine eden herkes istediği kadar kilo verebilir. Nasıl mı?
1) Öncelikle sizi saçmasapan ölçü birimleri ile kısıtlayan diyetlerden uzak durun. Yok bir dilim kepek ekmeği, kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 2 zeytin, 1 yumurta gibi. Kendi ölçünüzü kendiniz belirleyin, ne karnınızı şişirin ne de masadan aç kalkın. Bunun ölçüsünü siz ayarlayacaksınız, kimse bedeninizi sizden daha iyi bilemez.
2) Hiçbir gıda maddesini kendinize yasaklamayın. Diyet yapan çoğu insan tatlı, pilav, makarna gibi gıdaları kendisine yasak eder ve ağzına dahi sürmez. Unutulmaması gereken şey şudur. Diyet döneminde iradeniz patlamaya hazır bir bomba gibidir. Siz kendinizi o yiyeceklerden ne kadar uzak tutarsanız tutun elinde sonunda dayanamayıp yiyeceksiniz, hem de hiç yemediğiniz kadar. Böyle bir şeyi sanırım kimse istemez. Onun yerine bu gıdaları az ve ölçülü tüketerek nefsinizi köreltebilirsiniz. Yani mevzu hiç yememek değil, nefsimizi köreltecek kadar tüketmek.
3) Spor salonuna gidenler bilir. Salon hocası sizin elinize ezberden bir program tutuşturur ve siz de bu programı uygulamaya koyulursunuz. Ama yine es geçilen bir nokta vardır. Kimse sizin bedeninizi sizden daha iyi bilemez. Programda 4 x 15 mekik yazıyordur. E ben daha 2. setin yarısında kesiliyorsam ve karnıma ağrılar giriyorsa devam etmenin ve zorlamanın mantığı var mı? Tabii ki yok. O salonlar sadece hocalar para kazansın diye vardır ve kendinize uygun programı yapabilecek kapasitede değilseniz salona gitmek zaman ve para kaybından başka bir şey değildir.
4) Eğer obez değilseniz, sadece 5-10 kilo fazlanız varsa kesinlikle diyetisyenlere para kazandırmayın. Onların da pratikte spor hocalarından pek bir farkı yok. Sizi ezbere diyet programları ile kandırırlar ve bunun karşılığında da dünya kadar paranızı alırlar. Sakın bu tuzaklara düşmeyin.
5) Diyetlerde çok öğün faydalıdır gibi bir yaklaşım vardır. Aksine, ne kadar az öğün o kadar iyidir. Kahvaltıyı öğle yemeğiyle birleştirip akşam yemeğini de 6 civarı yerseniz vücudunuza fazla yağı yakmak için fırsat tanımış olursunuz.
Sonuç olarak haftada 3-4 gün 1 saat spor ve düzenli beslenme ile uzun vadede ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkün. Bu sistemle tam 1 ayda 5 kilo verdim. Bir de şunu unutmayın, ilk zamanlar vücudunuz alışmadığı bir beslenme ve spor düzenine girdiği için hızlı reaksiyon verecektir. Çabuk sonuç alırsanız sevinmeyin çünkü vücut bu sisteme alıştıkça kilo verme hızınız düşecek. Fakat sabırlı olursanız ve bunu yaşam tarzı haline getirirseniz sağlıklı bir şekilde istediğiniz kadar kilo verebilir ve fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.
Hızlı kilo vermenin etkili ancak çok iğrenç bir yolu var. Mideniz çabuk bulanıyorsa okumayın . --spoiler-- Bağırsak kurdu yumurtası yutularak vücuda kurtlar yerleştirilir. Yediğiniz yiyeceklerle beslenen bu kurtlar vücudunuzun besinden yoksun bırakır. Bu şekilde hızlı kilo verilir . --spoiler--
