merdiven cikmak. bizim ev besinci katta. ilk bi kAc gun zorlandim ama zamanla basenlerin gittigini ,sıkı bi kalca ve kaslara sahip oldugunuzu hissediyorsunuz. yurumek ve kosmak da iyidir ama en rahati asansorsuz hayatoh ne rahat modu.
hic almamaktir. bi kere kilo aldiysan gecmis olsun asla ama asla sokaktaki fit bi insan gibi olamayacaksin. ha kilo verirsin, 100 den 85 e dusersin ama hepsi bu dahada assagi inemezsin heleki yas 25 leride gectiyse. cunku vucut o sekilde sekillenmistir artik. 100 kilodan 60 duserseniz bi anda inan daha cirkin olursun. o yuzden zevk almaya bak, batti balik yan gider.
yaz ayları boyunca güneşin altında 20 km yol yürümek üzerinizde 15 kg ağırlık olursa daha iyi olur. yeteri kadar hızlı yürüseniz 20 günde kilo garanti. (daha yemek yemenizde gerek)
Eğer kilo almak gibi bir çaban yok ise, hiçbir zaman hiçbir öğünde "doyana kadar yemeyeceksin". Beyin vücudun ihtiyacı olan kadar öğünü aldığını çok geç algılar. Bu yüzden pratikte ihtiyacınız olan besini almış olsanız bile "doydum" komutu gelene kadar yemeye devam edersiniz, ancak bu komut geç gelir (Bu süre yaklaşık 20 dakikadır). Siz de her seferinde ihtiyacınızdan fazlasını yemiş olursunuz. Bu yüzden "doydum" diyecek kadar yemeyin. Ayrıca buna dikkat etmenin yanında düzenli spor yapın. Koşun, yüzün, bisiklete binin...
en kısa ve kesin çözüm yememektir. sadece spor yaparak kilo veremezsiniz çünkü 1 saat koşarak ortalama 500-600 kalori yakarken, küçücük bir poğaça bile en az 200 kaloridir, yani kısaca normal seviyede yeseniz bile sadece kahvaltıda yaktığınız kaloriden fazlasını alırsınız. pratikte doğru düzgün yemek yemeden, tüm gün aç kalarak 1 ay gibi bir sürede bile, aşırı kilo vermeniz mümkün ancak emin olun o verdiğiniz kilonun çok daha fazlasını alacaksınız. bu yüzden en kolay kilo vermenin yolu sporla desteklenen, kalori hesabı ile yapılan diyetler.
