sabah kahvaltıda bir avuç ekmek ye peynir 3 zeytin olabildiğince marul hatta peyniri arasına koy çiğ köfte gibi yanına da meyve çayı oh mis.
öğlen olmadan bi porsiyon meyve ye mandalina elma ne bulduysan bulamadın mı en yakın bakkaldan form bisküvi al.
öğlen muhakkak protein al balık eti tavuk eti köfte ne bulursan yalnız kırmızı etse biraz az yemeye bak azıcık ekmek ve yoğurt.
akşama doğru yine meyve ya da bisküvi
akşam çorba iç salata ye sebze yemeği ve yoğurt tüket.
geceye doğru leblebi olabilir çayın yanında. kuruyemiş tatlı filan yok ama gece hiç yok ha olur da çikolata krizi tutarsa al bi kakolu süt gidermeye bak ama akşam değil.
yatmadan da bir bardak ılık süt iç. ne balı şekeri öylece iç. yat.
dukan dietini tavsiye ederim. protein+karbonhidrat dieti. atak, seyir, güçlendirme ve koruma olarak 4 evreden oluşuyor. yani 20-30 kg vermek isteyenler için yaklaşık 1 yıl sürüyor. ancak ben 10 gün atak ve 10 seyir yaparak toplam 20 günde 8 kg verdim. pasta düşkünü biri olarak da hala o kiloları almadım. öncelikle beyaz ekmeği, yağı ve şekeri uzuuuun bir süre hayatınızdan tamamen çıkarmanız gerekiyor. zaten bunlar bile kg vermek için yeterli. yağ tüketmeyi bıraktığınızda inanılmaz hafifliyorsunuz. atak döneminde saf protein yemelisiniz; yumurta, et,balık, tavuk, yağsız peynir, süt ve ürünleri vs. bol sıvı tüketmelisiniz. sonra seyirde 5 gün protein + 5 gün karbonhidrat veya 3gün protein+ 3 gün karbonhidrat devam ediyorsunuz. ben diete başladığımın 2. gününde 1,2 kg vermiştim ki gözlerime inanamadım. dietten önce ve sonra yaptırdığım kan testlerinde de değerlerimin düzeldiğini gördüm. yine de herhangi bir diete başlamadan önce kan değerlerinize baktırmakta fayda var. ha bir de bu dietin en sevdiğim yanı, asla aç kalmamak. ne zaman acıkırsan al ye diyor dukan amca. zaten protein çok tok tuttuğu için acıkmıyorsunuz bile. hayatınız boyunca yağ ve mümkün olduğunca şeker tüketmemeyi alışkanlık haline getirmeniz gerekir. üstüne bir de salata alışkanlığı eklediğinizde sorun kalmaz..
"Onu bunu boşverin de beyniniz kilo vermenize izin veriyor mu? Ona bakın." dedirten şeydir. Kilo vermek istiyorsa kişi, ilk önce inanmalı. "O yemeği yiyorum ama kilo alacağım." diyerek, bunu düşünerek yememeli. Severek yemeli. Kilo düşüncesini kafasından atmalı. Takıntı olmaktan çıktığında beyniniz kilo vermeniz için hazır hale gelir. Kilo vermenize izin vermeyi kabul ediyor demektir bu. Mucize gibi birşey denilebilir. Şahsım tarafından bizzat test edilmiştir efendim.
bacağınızı kesmektir.
ben her şeyi denedim bir yerden sonrası kemik ve iç organlar. o sebepten bazı organlardan kurtulursanız kilo vermiş de olursunuz.
ya size sağlık sorunu çıkarmayan ya da çok kötü görünmeyen kilolarınızı takmayın ya da bacağınızı kesin. zaten iki tane.
bazılarına göre ' yemektir '. bu yeme'den kasıt nedir halen düşünmekteyim. yemek yemek olmayacağına göre başka bir şey yemek olabilir mi acaba.
(bkz: yarrağı yedim)
çok kolay ve bir o kadar da etkili yöntem. dünya'da ilk defa açıklayacak olmam sebebiyle uludağ sözlük ahalisi ve okuru çok şanslı.
***her sabah aynanın karşısına geçip şu cümleleri tekrar ediyoruz.
-hayvan'a bak! hayvannnn! öküzzzz! insan mısın sen? o göbek,(arkamızı dönüyoruz) o göt ne! senin yaşamaya bile hakkın yok! 3 gün cezalısın. sana yemek yok, su bile yok.
1 haftada 5 kilo garanti. dualarınızı bekleyeceğim dostlarım.
hareket edin, yürüyün, dambıl çalışın kol kasları için, göt göbek için şınav - mekik çekin oturup g.tünüzü büyütmeyin. et, peynir, 1 bardak yoğurt, 4 kaşık sebze, günde 3 meyve, salata, bol su tüketin. ekmek, makarna, pilav, börek çörek yemeyin.
kafanı kesip tartıya onsuz çıksan fayda etmez.
aşağılamak için söylemedim.
iş beyinde bitiyor.
metabolizma muhabbeti yalan!
insan ötesi yiyip benim kadar tuvalete giren insanlar bakıyorum zayıf, kupkuru...
