bir buçuk aydır azimle devam ettiğim eylem. fakat şu sıralar durdu kilo vermem göbeğim tekrar şişecek diye çok korkuyorum, moralim de çok bozuk her şey aynı gidiyor ama tuvalete çıkma sorunum olduğu için veremiyorum.Allah kahretsin.
Hormonlarla çok alakası vardır bu olayın, şöyle ki yapmamız gereken vücudumuzda şeker yediğimizde salgılanan insülin hormonunu az salgılatıcı, vücudumuzda yağ yakımını sağlayan leptin hormonunu çok salgılatıcı bir yaşam biçimi ve beslenme şekli uygulamaktan geçer kilo verme hadisesi.
Nereden mi biliyorum? Yıllarca kilo vermek için yapmadığım şey kalmadı, az az sık sık yemek mi dersiniz, tüm gün diyet içerikli mısır gevreğine vurmalar mı dersiniz, ta ki okuduğum tıp fakültesinde kilo verme ve obeziteyle ilgili derslere gelene kadar, yani boru değil bilim insanları söylüyor.
yapamadığım şey. depresyona girdim artık yeter abi. şeettiğimin tartısı oynamadı bi. iki haftadır doğru düzgün bir şey yemedim, hala aynı. şakaysa hiç komik değil hayat.
iştahı açık olan insanı zorlayan eylemdir. yiyiyoruz iyi hoşta dönüşü kötü oluyor. sonradan bize kilo olarak dönüyorlar sağolsunlar. kilo almak her ne kadar kolaysa, vermesi de bir o kadar zordur.
taam la taam gelin anlatıyorum.
harfiyen uygulayın uygun zamanda uygun miktarda kiloyu vereceksiniz.
bakın demiyorum ki 1 ayda 3, 4, 5, 15 kilo.
bol bol yiyin anam. sıkıntı yapmayın.
canın ne çektiyse yapıştır.
"az önce dönere gömüldüm, şimdi bi de sac kavurma yemiim ya kilo yapar" deme yapıştır.
uzun aralıklar ile yemek yani öğün azaltmak kilo vermenize yardımcı olmaz aksine kilonuzu korumanızı sağlar.
çünkü uzun öğün araları metabolizmayı yavaşlatarak daha az yağ yakılmasına neden olur.
sık öğünler ise metabolizmayı hızlandırır. vücut sık öğünlere alıştığı için hızla yağ yakar ve acıkma hissi oluşturur.
önemli olan vücudu buna alıştırıp gelen acıkma hissinden sonra yediklerinize dikkat etmenizdir.
öncelikle nolursa olsun gece yatmadan önce yemeye son veriyoruz.
açlıktan kırılıyor muyuz? bi kase yoğurt ye yat.
ekmeği azalt. evet ilk başlarda doymayacaksın ama azalt bünyen alışacak.
yağ, tuz azalt. bak bitir, haşlama ye, saman ye, demiyorum. azalt.
şekeri de azalt. en basitinden çay da kullan bu hakkını. açık 3 şekerli içme o çayı. 2 şekerli iç. -bu lafım 3 şekerli içenlere.
2 şekerli içenler. çayı biraz daha açık içip tek şekere düşürebilirler. devamında dem dozajını arttırabilirler.
hamur işini azaltıyoruz demeyeceğim zira hamur işi deyince aklıma poğaçadan başka hiçbişey gelmiyor.
çorbayı eksik etmeyin.
ekmeksiz gömün çorbayı.
peşine ne yersek yiyelim normal insan gibi yememiz yeterli. 2. tabağı istemiyaah! ekmek banmıyaah. azalttıkya ekmeği unuttunuz mu?!
kahvaltıya önem verelim. ama kuymak ta yemeyelim kahvaltıda. peynir, zeyin, domates, biraz reçel, bikaç dilim ekmek ve sıkma portakal suyu.
salata yiyin. çoban salata değil la. sezar salata mesela. sosundan da guyun. * ooof. alışcaksınız, alışcaksınız.
kırmızı, beyaz et, yeşillik eksik olmasın bak. sağlık açısından da gerekli bunlar.
kırmızı et pahalı mı? az olsun ama olsun.
neymiş.
sık yiyoruz.
hayvan gibi yemiyoruz.
ekmeği azaltıyoruz.
biraz da yürüyelim. eskiden asansör yok idi. *
1 senede 17 adet vererek başardığım eylem.*
eğer çok iradeli bir insan değilseniz başaramazsınız bu işi, öncelikle kendinizi kilo vermeye odaklamalısınız, hayatınızın gayesi bu olmalı (bunun yanlış olduğunu düşünenler olabilir, ben ancak böyle başarabildim), aksi halde 3-5 gün sonra aman koy götüne gitsin diyip bırakırsınız.
kilo vermeye çalışanların en önemli hatası hiçbir şey yemeyerek zayıflanacağını düşünmeleridir, ben de bu boku yedim ordan biliyorum. Bu şekilde 2-3 ayda 10 kilo verdim, ama 3-4 kilo vermişim gibi görünüyordu, göt göbek hala gayet şekilsizdi, sonradan öğrendim ki bu şekilde sadece kas kaybetmiştim, yağlar olduğu gibi duruyodu, vücudumdaki yağ oranı neredeyse değişmemişti. Sonradan sonraya akıl ettim spora salonuna gitmeyi ve bol bol kardiyo ve hafif antreman yaparak yağ oranımı bir nebze düşürmeyi başardım.
Lafı uzatmadan, bu haltın sırrı en azından 2 günde bir yarım saat hafif tempoda koşu ve gün içinde yağsız beslenmeye çalışmaktan geçiyor. Muz, mısır gevreği, konserve mısır, tavuk, ton balığı bu süreçte en büyük besin kaynaklarımdı. Sonuç olarak odaklandıktan sonra pek de zor değil bu işi başarabilmek.
ünlü kişisel gelişim uzmanı anthony robbıns in hayatındaki ilk başarım olarak nitelediği şey. her şey onla başlamış ve devam etmiş. şimdilerde tüm kitapları en çok satanlarda. bu sebeple kilo vermek ciddi bir iştir. küçümsemeyin.
