normal şartlarda spor yaparak ve yediklerinize dikkat ederek ayda ortalama 2 kilo vermeniz gerekir. bu sağlıklı bir zayıflama şeklidir. ama psikolojik rahatsızlıklar, sağlık sorunları vb gibi nedenlerden dolayı hızla ve aşırı kilo kaybıda yaşanabilir. bu durum vucutta ters bişeylerin olduğunun habercisidir.
sağlıklı bir şekilde zayıflamka için;
-çok iyi bir kahvaltı yapın,
-öğle yemeğinde yağsız ama sizi gayet doyurabilecek şeyler tüketin,
- akşam yemeğiniz biraz çorba ve salatadan ibaret olsun
bunun yanında abur cubur vs kesin, hamur işlerinden uzak durun, kızartmalardan uzak durun ve her yere yürüyün
sağlıksız bir şekilde zayıflamak için; http://www.uludagsozluk.com/e/12093765/
her ikisinide isteyerek ve istemeden de olsa denemek zorunda kaldım, çok ciddi kilo verdim.
iki haftadır yapmaya çalıştığım. şimdilik 5 kilo verdim. yüzdeye vurunca, yüzde 5 in biraz altına tekabül ediyor. aşağıya bir günlük önerimi yazmak istiyorum. şahsen şuan iyi gidiyorum, nasib olursa ileride sonuçları da yazarım.
"azar azar, sık sık yiyin" geyiğini bırakalım bi önce. öyle bir şey yok. o iş, "çokar çokar, sık sık yeme" ye dönüyor. "ne yesem yarıyo" ayaklarını da geçiyoruz. "yemiyorum ama kilo alıyorum" ayaklarını da. o işleri geçtikten sonra;
sabah kahvaltısında: ... * sabah kahvaltısı diye bi şey yok lan! kilo vercem diyosun, ağzını tutacan, poponu yiyim ayağını bırakacan. sabah kahvaltısını geçiyoruz.
öğle yemeği: öğle yemeği var. şunu ye bunu ye demiyorum. kızartma, her türlü tatlı ve yağlı et yemiyorsun, yemeğin suyuna ekmek banmadığın gibi, ekmeği zaten hiç yemiyorsun. şimdi herkese hitab edebilmesi için şunu söylüyorum. dört çeşit yemek buluyorsan, ikisini ye, ekmeksiz ye. mümkünse salata, yoğurt, meyve yi seç. buna imkanın yoksa, salata yap. kuru kuru salata yenmez tabi. ne yapıyoruz ? salataya limon sıkıyoruz, biraz peynir ve ye zeytin katabilirsin salatana. belki biraz ton balığı. buna daimkanın yoksa, simit, börek vs ye abanmıyorsun. çayın yanına münasip bir bisküvi vs uygun olanı ayarlıyorsun. hiç bi şey bulamadıysan, pideciye koştura koştura gitmek yooook! o öğünü pas geçiyoruz.
akşam yemeği: akşam yemeği yok kardeşim. akşam çorbası, akşam salatası, akşam karpuzu, akşam meyvesi var. tabi bunlardan bir tanesi olacak ve elbette tek porsiyon olacak. bunaldığın yerde şunu açıyorsun iyi gaz veriyor adama.
hatta başlamadan önce bir defa izle. sonra ara ara yine izle. "neyse lan, bi kereden bişey olmaz" diyerekten başa sarmamak için işe yarayabilir.
neyse efendim, mesele tamamen motivasyonla ilgili. kendinizi motive edin, mutlaka başaracaksınız. bu sözlerim kendime de aynı zamanda. fazla kilolu bir görüntüm yok ama başaramıyor olmanın verdiği acziyet duygusunu yaşamak istemiyorum. daha önce azmettim, sigarayı bıraktım. şimdi fazla kilolarımı vermek istiyorum. elbette "ve ma tevfik i illa billah"
zor iş vesselam. hele ki keyifiniz yerinde, büyükçene de bir sıkıntınız yoksa tam eziyettir. aklımıza köfteler, kebaplar hatta püskevitler gelirken nasıl kilo verelim.
tabata antrenmanını kullanın. günde sadece 4 dakika da zayıflayın. yemeye dikkat edin tabiki de. 20 sn çok yoğun tempoda belilediğiniz bir hareketi yapın, bisiklete binmek gibi, 10 sn dinlenin sonra 20 sn tekrar 10 sn'ye dinlenin. toplamda 8*20sn toplam dinlenmeleriyle 4 dakika. tabi bunları yapmadan önce 5 dakika ısınma hareketleri yapın.
sınav dönemi ders çalışırken aldık kiloları.hatta annem;ben sana yemek yetiştiremiyorum diyordu.kör olası sınavlar ve onların berbat stresleri.bir almşız ki kimseyi görmek istemiyorum resmen sözlük.zaten muhabbet hazır nasıl aldın bu kiloları ver ver! sanki öyle kolaydı,kolaysa gel sen zayıfla mal.
şimdi uğraşıyoruz ama olmuyor.kısaca zor iş sözlük.
tam 1 ay önce bir hışımla mevcut kilomun 5 kilo altına düşüp 49 olacağım dedim, her gün yoğurt, meyve, salata vs... arada kaçamaklarım olsa da çok istikrarlıydım allah için, 1 ay dolmadan tartılayım da kaç oldum bakayım dedim ama o da ne kilo vermek bir yana dursun, 2 kilo almışım. o stres altında bir hafta spor yapmadan aylak aylak dolanıp, şerbetli tatlılara sardı zat-ı alilerim bu arada tabii, ardından tartıldım bir 2 kilo daha almışım. delirmemek elde değil. ardından dedim ben bu işi erteleyeyim de ramazan'da nasılsa epey kilo veririm. düzenli yemeye başladım 1 hafta sonra tarıldığımda 3 kilo verdiğimi görünce şu kanaate vardım ki, kilo vermek için gerekli olan tek şey, sabır. hemen olmayacağını kabul etmek ve sürekliliği sağlamak. hoş bunu şimdi anlamam da biraz tuhaf zira, 20 kiloyo 3 ayda vermiş birydim vaktiyle. işin zor kısmını daha kolay atlatmışım herhalde. *
moral bozar efendim 1.67 boyum için 55 kilo çok idealdi halbuki lakin 53'e düşmüş bulunmaktayım millet evde oturunca kilo alıyor ben kilo veriyorum bu nasıl iştir anlamadım ya.
gelişme döneminde(yaş 14) boyum 1.70 ,kilom da 90 olduğunda artık kilo verme zamanım gelmiştir diye düşünmüştüm.Ve o anda başlayan hırsım sonrasında 70 kiloya düştüm ve basketbol ile uğraşmamın da etkisiyle ilerleyen senelerde boya da gittim ve boy 1.87 kilo 79 oldu.Belki aranızda sonuçta yine kilo almış diyenler çıkabilir ama , onların da boy-kilo orantısı kurmalarını tavsiye ederim .
diyetisyen kontroluyle 10 kg zayıflamış birisi olarak herkese doktor kontrolunde yapmalarını tavsiye ederim ayrıca şu bir gerçek ki yeme alışkanlığı tamamen değiştirilmeden kilo verilemez. disiplinli bir sureç sonunda başarıya ulaşmak da insanın kendi gucune olan inancını artırmakta.
Hayat boyunca rejimde olmaktır. Her gün kilo vermek adına az hatta çok az yemek ve akşam dayanamayıp tıkınmaktır. Sabah o pişmanlıkla kalkıp kahvaltıyı gönlünce yapamayıp akşam yemeğini gönlünce yapmaktır. Ve hep rejimde olmaktır.
benim de bu yaz gerçekleştirmeyi planladığım olgudur. 5e yakın vermiş bulunmaktayım ama bir 5 daha versem tam süper olacak. fakat ramazan gelmekte bu olay nasıl olacak onu bilmiyorumdur.
ilk başladığınızda çok sıkıntı olur deliler gibi spor yaparsınız "lan kesin 6 kilo vermişimdir" dersiniz aynaya bakarsınız ve hala o koca göbek sizinledir. fakat spora başladığın gibi kilo veremezsin 1 ay falan geçmeli olm. zaten kilo verilmeye başladıkça insanı bi mutluluk sarar spora tam gaz devam edilir.
