zamanında bende çok uğraşmıştım kilo vermek için su içimi arttırdım yemeklerime dikkat ettim çok kasmadım ama spora ağırlık verdim haftada 3-4 gün dışarı çıkıp koşardım sonra istediğim kiloya indim çok kafaya takmayın yani.
aktivite düzeyi ne olursa olsun erkekler günlük beslenmelerinde 2000 kcal, bayanlar 1800 kcal altına düşmemelidir.
egzersiz düzeyinin yanı sıra bazal enerji de göz önünde bulundurulmalıdır.
1 kg yağ yakımı için 7700 kcal açık yaratılmalıdır. örnek:
günlük 1000 kcal lik egzersiz yapan, bazal metabolizması 1500 kcal olan bir birey (2500 kcal);
günlük öğünlerinin toplam 2000 kcal alarak (2500-2000) 500 kcal enerji açığa çıkarırsa,
7700/500=15,4 ortalama 15-16 günde 1 kg yağ yakabilir.
Az yemek. istediğiniz kadar spor yapın az yemedikten sonra hiç bir şekilde kilo veremezsiniz. Zaten belli bir noktaya odaklanmışsanız doğrudan o bölgeden kilo gidecek diye bir şeyde yok.
Yani ben biraz göbeği eriteyim dediğinde. 2 kilo verdiğinde oradan 2 kilo gitmiyor. Bu yüzden hem az yemek hem spor yapmak. Sadece az yemek de bir çare tabi.
Öncelikle kararlı olunmalıdır. Ben 5. sınıftan 8. sınıfa kadar çok kilolu bir kızdım. Boyumda kısaydı o zamanlar. Sürekli de çevremdeki erkekler dalga geçiyordu etmedikleri hakaret kalmamıştı yani. Her gün eve gidip onların laflarına ağlamak bir rutin olmuştu benim için. Bir gün yeter artık dedim ve karar verdim. Öncelikle yemeyi kesmedim kimi kızın yaptığı gibi. Çünkü yemeyi kesersen zaten kilo verdikten sonra yediğin ufacık bir lokma bile tekrar kilo almana yetecek. Bu yüzden ilk olarak midemi dinlemeye karar verdim, yani doyduğumda sofradan kalkacaktım. Çünkü bizlerin huyudur genelde güzel bir yemek olduğunda tıka basa yemek. Bir süre sonra yavaş yavaş yemem gereken miktardan fazlasını yememeye başladım. Bu arada ekmek tüketimini azalttım. Onun yerine ne yiyorsam biraz daha yedim. Sonra saat 7 den sonra bir şey yemedim akşam. Bu gerçekten fayda ediyor. Çünkü mideniz yediden sonra yediğiniz besinleri sabaha kadar anca sindirebiliyor. Eğer geç saatlerde yerseniz sindirilmemiş yemekle dolu bir mideyle yatıp sindirilmemiş yemekle dolu bir mideyle uyanmanıza neden olur. Bu da iyi değil. Ders sayım 6 idi o zamanlar. Ben de bu yüzden sabah kahvaltımı yapıp okula geliyordum. Okulda da öğle yemeği olarak yeşil elma yiyordum. Sonra eve gidip akşm yemeğimi yiyor ve daha da bir şey yememeye çalışıyordum. Canım abur cubur çekerse de sakız çiğniyordum. Bu arada evde kondisyon bisikleti vardı. Her akşam onu sürüyordum. Böylece bacaklarım da kilo vermeme rağmen sıkı kaldı. Keşke kollarım için de bir şey yapsaymışım bilememişim o zamanlar. Ben bu şekilde istikrarla kilo verdim. 64'ten 51'e düşmüştüm bir ara 8.sınıfın yazında. Boyum kısaydı şu ana göre. Şu an biraz kilo aldım ama çok zayıflık yakışmıyor. Şu an da boyum 1.73 kilom da 57. işte benim de zayıflama serüvenim böyle gerçekleşti. iyi mi oldu iyi oldu ama o zamanlar yaşadıklarım gerçekten benim için çok zordu. O zamanlardan bana kalan tek şey Biraz öz güven problemi ve zamanla azalsa da erkeklere karşı nefret beslemek oldu. Siz siz olun kız ya da erkek hiçbir insanla fiziki yönden dalga geçmeyin. Kimse sizin için yaşamıyor hayatını, bu yüzden onun hayatını da abuk subuk faydası olmayacak laflarla zehir etmeye gerek yok. Kısaysa kısadır kiloluysa kiloludur. Sen ''Çok kısasın'' dediğinde o kişi birden on cm uzamayacak veya ''çok şişmansın'' dediğinde mankene dönüşmeyecek karşında.Gerçekten belki de bir hayatın gidişatını tek bir kırıcı sözünüz tamamen etkiler. Bilemezsiniz.
arkadaşlar direkt kendimden biliyorum. 4-5 ayda 10-15 kilo arası verdim. çok da zor olmadı. 4 önemli adım var :
1) öncelikle günde en az 3-4 km yol yürüdüm. bunun için evden işe işten eve hep yürüyerek gittim. sizin işe yürüyerek gidip gelme şansınız yoksa otobüsten bir iki durak önce inip bu mesafeyi katetmelisiniz.
2) Bol su içeceksiniz. en az 2 litre. çünkü eğer az su içerseniz tüm vücudunuzdaki enzimler iyi çalışmayacaktır. keza böbrekleriniz de daha zorlanacaktır. su içtikçe sindirim organlarınız daha iyi çalışacaktır.
3) Şekeri, ekmeği, unlu mamülleri kesinlikle bırakacaksınız. şekerli çay içiyorsanız, yavaş yavaş azaltın. 3 şekerli içiyorsanız 2 ye düşünürün. sonra tek şeker ve son olarak artık şekersiz çay, kahve için. ekmeği de hemen kesmeyin fakat çavdar ekmeği tüketin. onu da yavaşca azaltın.
son 3 haftadır kendi uyguladıgım yöntemi anlatayım, imkanı olanlara kesinlikle tavsiye ederim.
Beslenme
Karbonhidrat, şeker, nişasta gibi şeyleri bırakıyorsunuz efendim başta.
Kahvaltıda beyaz peynir, haşlanmış yumurta, domates, biber ve çay. Ekmek yok. Hızlı değil yavaş yavaş yerseniz ekmege gerek duymayacaksınız bana güvenin.
öğle yemeğinde ekmeksiz herhangi bir şey yenebilir. Ben genelde et veya tavuk ızgara, ton balıklı salata veya salata agırlıklı ev yemegi tercih ediyorum.
Akşam yemeğinde ise tavsiyem yine protein barındıran bi salata ve yogurt.
Besin aralarında acıkırsanız meyve yiyebilirsiniz. Yeşil elma bende çok iyi iş görüyo. Yine kuru kayısı, kuru erik, kuru incir, çiğ badem vs de olabilir.
işin püf noktası karbonhidrat almadan protein ağırlıklı beslenmek.
Gelelim spor kısmına:
Ortalama gün aşırı spor salonuna gidiyorum. Haftada 3 kez 7200metre interval koşuyorum başlangıç olarak. Bunla ilgili detaylı bilgi isteyen özelden ulaşabilir.
sonrasında 15 dk kürek çekiyorum.
daha sonra o günün programındaki duruma göre göğüs-ön kol, omuz-arka kol, kanat-bacak çalışmasını yapıyorum.
son olarak 20x3 olacak şekilde düz mekik ve 20x1 ve 20x1 olacak şekilde çapraz mekik çekip sporu bitiriyorum.
(Burada tavsiyem, eğer spora gidecekseniz kesinlikle cok yemeyin. Salata bile yeseniz cok cok az olsun yoksa koşamazsınız. Ben de 800 metre koşunca kesilip bırakıyodum şimdi 7200 ü çok rahatlıkla çıkarıyorum, spora nerdeyse boş mideyle gitmeye başladıgım gunden beri hayatım değişti diyebilirim)
3 haftanın sonunda şunu söyleyebilirim, bel çevresi ve göbek kısmımdaki yaglar ciddi şekilde sıkılaştı. Bakın eridi demiyorum fakat sıkılaştı. Vücudun üst kısmı daha duzgun bi şekle girmeye başladı. Genel olarak da daha zinde ve fit hissettiğimi söylebilirim.
2 ay sonra daha net bi cevap verebileceğimi umuyorum.
istediğinizi yapın ama bence en basit yolu bol bol su içmektir. ayrıcada günlük bir takım egzersizler yaparsanız kesin sonuca ulaşacağınızı bilmelisiniz.
Bir uzman olarak (Gida Muh.)ve uygulayan olarak (Sporcu),
1- metabolizma hizinizi, kalori ihtiyacınızı, beden kitle endeksinizi bilin.
2- Enerji için yakım sırasına gore şekerler,yağlar ve proteinler parçalanır. 1 gr yağ - 9 kaloridir. ihtiyaç olan kalori miktarinizin altında beslenmelisiniz ki eksik kalan kısım yağ yakımı için kullanilabilsin. Kaç kg olduğumuzun bir önemi yok 3 kg'dan fazla kilo vermemeye çalışın, bunun sağlık ve verilen kiloyu geri alma gibi bir çok nedeni var.
3- 1750 kalori ihtiyacınız varsa siz 1400 kaloride beslenirseniz. Bu beslenmeyi takip edeceğiniz programlarda mevcuttur. 360 kaloriyi yağ yakarak elde ederseniz 360/9 40 gr*30 gün = 1.2 kg yağ yakmış olursunuz. Kalorinizi ne olursa olsun bir yere yazınız. Uygulama var fastsecret kalori miktarlarını tutuyor, bunu kullanabilirsiniz.
4- Bol su tuketiniz, unlu ve yağlı ürünlerden uzak durunuz. Yapay tatlandiricili, asitli içecekleri icmeyip çay,süt, meyve suları tuketiniz.
5- Vucud hormonlarla yönetilir. Yağ yakımı yapabilmeniz için bunu vucud önlem aldırmadan yaptırmanız gerekir. Çok ciddi diyetlerde maksimum bir hafta dayanma sebebiniz budur. Vücudu ac bırakırsanız savunmaya alacağı için metabolizma hızınız duser, kilo kaybı yasamadiginizi görürsünüz.
6- Metabolizma hizinizi yavaşlatmak için gerekli kalorinizin ustune çıkmadan günde 5 öğün yapın. Vucudunuz açlığı hissetmemesi önemli.
7- Diyet yapacağım diye sagliginizdan olmayın, bilinçli ve araştırmacı olun.
8- En önemlisi sabırlı olun, kendinize hukmedebilmeyi bilin, daha yazdiklarimi okunamayacak kadar sabirsizsaniz bosverin diyeti.
Telefonla bunları yazarken emek harcadim, epeyi bir anladığım konuda mevcut bilgi almak isterseniz bana ulaşabilirsiniz.
