Hayatınızdan beyaz unu çıkarın öncelikle. Kilo vermek için de aç kalmayın. Herkes diyor ama kilo vermek için gerekli olan şeyler az yemek ve düzenli spordur. Yemek yerken öğünlerinizi azaltın ve aksam 8den sonra birşey yememeye özen gösterin. Günde 2-2.5 litreden az su tüketmeyin özellikle yaz aylarında. Her gün düzenli olarak 5 kmlik hafif tempoda yürüyüş yapmanız da başlangıc için yeterli olacaktır. Koşu yapmak istiyorsanız vücudunuzun bu tempoya hazırlanması gerekir ve o yuzden 2-3 hafta yürüyüş yapın ve tempoyu hafifçe arttırın. Haftanın 6 günü yemenize özen gösterin 1 gün de çok abartmadan kendinizi ödüllendirin. Bu ödüllendirme sizi gaza getirecektir.
8 den sonra yeme icme olayini birakin.
Pilavi bile ekmekle yiyenlerden olmayin
Beyaz ekmek yemeyin
Hergun 1 saat yuruyun
1 ay icinde bile degisimi gozlemleyebilirsiniz.
Not: ideal kilomdayim ve bunlarin hicbirini yapmak icin cabalamdim cunku zaten ailemin beslenme aliskanligi kilo almayi engelleyecek turdendi.etrafimda ki fazla kilolu kisilerden gozlemlediklerimdir.
Ekmek yememek, bilmemne yememek değildir. Belki adam zaten ekmek yemiyor, o zaman nasıl kilo verecek? Neyi çok yiyorsanız onu az yemektir. Hatta tatlıyı mümkünse hiç yememektir. Bol protein alıp bol su içerek gayet rahat verilir. Bol bol acı yenmelidir.(aman ülsere dikkat.) Türk kahvesi ve yeşil çay içilmelidir. Hareket edilmelidir. Öyle aman aman spora gerek yok. Günde bi yarım saat çılgın müzikler açıp deli gibi dans edin. Mutlu etmeye de birebirdir. Hele ki bayansanız kas yapmayı denemeyin bile. Denenmiş ve sonucu alınmıştır.
kilo vermek için baştan beyaz ekmek yenmemeli bu yeni çıkan tam buğday,çavdar yenebilir hiç bir sıkıntı yaratmaz ama bi öğünde 2 orta dilimi geçmemek kaydıyla.
yemek yemeye yöneldiğini hissettiğin zaman kendine kahve yap.bu seni yemekten uzaklaştırıp tok tutar.
metabolizma hızlandırmaya yardımcı meyveler yemelisin:şeftali,karpuz,erik...(kısaca lifli)
bunun dışında eğer yptığın herhangi bir spor etkinliğin varsa yürümeye çok da gerek yok.eğer hiç spor yapmıyorum dersen vücudu alıştır ve yürü.
tabiki de her şeyden önemlisi su.vücudun yeteri kadar su alması gerekiyor.kilolu bir insansan 2,5-3 litre su içmen gerekiyor.bu durum normal kilolularda 2 litre civarı.
evde günde 10 dakikadan setler halinde şınav ve mekik çalışmanı öneririm.
