Biliyorum ben bu ne olsa kilo veremiyorum diyenleri. 3-5 gün baş başa kaldim onlarla. Yemiyorum diyen adamın akşam yemeği 3 öğün zaten.
Bayağı bildiğin sizin akşam yemeği diye tek seferde yediğiniz yemekten gece boyu üç kere yiyor.
Gereksiz yemelerinizi bırakır,abur cuburu keser,un tuz şekerden biraz uzak kalırsanız biraz da su içip yürüyüşe çıkarsanız deli dehşet gider zaten kilo.
Ayrıca sağlıklı beslenin
yediklerinizin kalorisini hesaplayın kızartmadan uzak durun.
Her şeyden yiyin ama az öz yiyin. ilk etapta ekmeği vs kesmek bünyeye size zor gelebilir. Porsiyon küçültme ile başlayın. Tabaklarınızı küçültün. Psikolojinizi zayıflama odaklı ayarlayın.
önce ne için kilo vermek istediğiniz hakkında kendinizle konuşun. bir yola giden amaç her zaman kilo vermek olmuyor.
örneğin belki siz de benim gibi -türkiye'desinizdir ve herkes size aşırı yiyormuş gözüyle bakıyordur. laf yiyorsunuzdur. etraftakiler yüzünden kendinizi beğenmiyorsunuzdur. bunların hiçbiri kilo verince geçmez, biliyor musunuz? ne kadar verirseniz verin kendinizi beğenmeyeceksiniz. kendinize dair algılarınız sizin kontrolünüzde bir yerde. kilonuz bunu kontrol edemez. siz, kilonuz demek değilsiniz.
onayın, sevginin, kilodan gelmemesi gerektiği konusunda uzlaşmakla başlayın ve bu kendinizi 70-60-160, hayatta türlü kilolarda olacağınız gerçeğini kabul ederek sevmenizle devam etsin. sağlık farklı, kilo farklıdır. çünkü bazıları sağlıklı beslense de kilolu görünür, yapısı gereği şiş ya da iridir.
kilo, beraberinde toplum için diye düşündüğümüz pek çok yasağı da bize getirir. tayt, şort, elbise, etek, topuklu ayakkabı gibi. beden isteyememe, bulamama sorunları gibi. sizi kilolu bulmalarına rağmen, bazı yasakları kaldırarak yaşamaya başladığınızda bile çok şeyin değişebilir olduğunu umarım fark edersiniz bir gün hayatınızda. benim dönüm noktam orada başladı.
kendi arkadaş ortamımda sayılarını belirtmeyeceğim kilolu kızlar var ama nasıl kabul gördüklerini ve nasıl güzel olduklarını bilemezsiniz. çünkü kendi algıları önce düzeldi ve kilo vermek istemediklerine karar verdiler. biz de saygı duyduk.
şimdi bir 36 beden elbise bakarken bir 44 beden, 46 beden elbise bakıyoruz. birbirimizi desteklemeye bayılıyoruz. ve sonucunda ne oluyor anlatayım. gezdik eğlendik, arkadaş ortamında tanıştığımız 3 yeni erkekten 2'si, zayıf olan (hani şu toplumda kabul edilenler) yerine entelektüel zekasını, güzelliğini, kendine önem vereni kız arkadaşları olmaları için tanımayı istiyorlar. gördüğünüz üzere kilosundan bahsetmedim bile artık. çünkü öyle görülmüyorlar, diğer yönlerini kendileri keşfettikten sonra.
sırf görünüşten kazanamaz derseniz. hep gerideler kilolular derseniz. benim sosyal medya hesabımda arkadaşımı görüp tanışmak isteyen 10 kişi sayarım. ben zayıf sayılanlardanım. benim hesabım üzerinden görüp ona giden diyoruz. tersleyip gönderiyoruz o farklı. benim de inanamadığım, toplumdan daha büyük bir etki bu. çok da güleriz bu duruma.
kim olduğunuzu nasıl gösterdiğiniz sizin elinizde. dışardan görünenin dış görünüşünüzden daha fazlası olduğunu kanıtlamak için deli gibi savaşırım. kiloyu öyle hemen vermek istemeyin yani.
kendisini kilosundan daha önemli gören arkadaşlarımla da gurur duyuyorum. en güzel şeyleri onlardan öğrendim. artık bazen kilo aldığımda kendimi kabul edebiliyorum. çünkü meğer bu kiloya bağlı değilmiş.
Şişedeki suyunuzun içine bir adet kabuk tarçın koyun ve gün boyu onu tüketin.Diyete girdim hiçbir şey yemeyeceğim sadece sebze tatsız tuzsuz şeyler gibi düşünceye kapılmayın bu diyet yaparken zorlanmanıza sebep olur unutmayın lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yemek sadece kilonuzu değil cildinizin hatta saclarınızın görüntüsünü bile etkiler.
Bir anda aşırı kalori açığı oluşturan katı diyetlerden kaçının, sadece Karbonhidratı bir miktar azaltıp, yemeklerde zeytinyağı kullanmaya çalışın.
Şekeri çıkarın hayatınızdan,
En önemlisi de kendinize dönemlik değil,
Ömür boyu uygulayabileceğiniz, sürdürülebilir bir beslenme programı hazırlayın;
Bunu diyet gibi düşünmekten ziyade bir beslenme rutini haline getirin.
Bir miktar yağ yakmak istiyorum, bu yüzden dönemlik bir diyet uyguluyorum diyorsanız eğer, metabolizmayı şaşırtmak adına diyetinizde haftada bir öğün olmak üzere "cheat meal" a yer verin.
Youtube'da hiit antrenman programları var, yağ yakımı için bu programlardan yararlanın.
Son olarak da Sebze ve protein tüketimini de bir miktar artırıp,
Kızartma yöntemiyle pişirilen besinlerle vedalaşın;
Örneğin patatesi kızartmak yerine fırınlayın..
saglikli beslenme arkadaslar. 20 kgyi 4 ayda vermis biri olarak soyluyorum diyetteyken normal halimden daha cok yedim. her aksam bir saat yuruyus ve tamamsiniz. onemli olan bunu devam ettirmek. ben ettirmedim. 5 kg geri aldim.
