Günlük kalori hesabını desteklemiyorum. Bence vücut ölçümü yaptırın çünkü tartıda gördüğünüzün tamamı yağ değil. Kilo verecekseniz mutlaka kan tahlili de verin, kilo vermenize engel olan değerleriniz olabilir. Kendi kafanıza göre kilo verme denemelerinde bulunmayın, kas kaybetmeniz çok olası.
Spesifik tavsiyelere gelirsek bence en iyilerden biri 80/20 yöntemini kullanmaktır. Yediklerinizin %80 i sağlıklı, vücudunuz için gerekli olan besinlerden %20 si de geri kalandan oluşmalı. Bu şekilde hem sağlığınız bozulmaz hem de zayıflarsınız.
ŞEKER,TUZ,NiŞASTA(ÜÇ BEYAZ) DAN UZAK DURACAKSINIZ,TATLILAR,HAMUR iŞLERi,MEŞRUBAT,MEYVE SUYU,ÇiPS,KURUYEMiŞ,KIZARTMALARDAN DA UZAK DURMANIZ,AKŞAM YEDiDEN SEKiZDEN SONRA AĞIR-ZARARLI BiR ŞEY YEMEMENiZ GEREKiYOR.
Sonra yediğiniz her şeyin kalorisini hesaplayın, ona göre beslenin. Günlük ihtiyacınızın 1000 kalori altında alırsanız, 1 haftada 1 kilo, 1 ayda 4 kilo, 3 ayda 12 kilo verirsiniz ve yaza hazır olursunuz.
--spoiler--
Bu şekilde 20 günde 6 kilo verdim.
Kilomu korumam için almam gereken kalorinin yarısını aldım. Her gün 30 dakika kardiyo yaptım, iki günde bir 30 dakika ağırlık çalıştım. Kiloma ve boyuma göre protein ihtiyacımı hesaplayıp ona göre protein aldım. Takviye olarak Protein tozu ve proteinli süt kullandım. Her gün B12, haftada iki gün d vitamini takviyelerini ihmal etmedim. Yaza bayağı kilo vermiş olarak gireceğimi düşünüyorum. Hevesliyim. Sonbahara ya da en geç kışa kadar fit bir vücuda kavuşacağıma inanıyorum.
Sonra yediğiniz her şeyin kalorisini hesaplayın, ona göre beslenin. Günlük ihtiyacınızın 1000 kalori altında alırsanız, 1 haftada 1 kilo, 1 ayda 4 kilo, 3 ayda 12 kilo verirsiniz ve yaza hazır olursunuz.
smoothielerin sebze ağırlıklı olanları çok güzel zayıflatıyor. bunun için de tabii el blenderına ihtiyaç var. Ben phılıpsten çok uyguna almıştım ve o ay çok sıkışığım diye de vakıfbank world kartıma 3 ay faizsiz taksitlendirmiştim.
Evet selamun aleyküm a dostlar. Deprem korkusuydu, bayramdı, aşk acısıydı derken ve bazı şeylerime çok güvendiğimden götü göbeği salmışız meğer.
Sexy bir chubby memeleriyle de barışıktır ama 2 aya dügünümüz var. Benim o akşam damattan sonra düğünün en yakışıklısı olmam gerekiyor. (işte abime ayıp olmasın diye damattan sonra dedim yazık)
Boğazınızı tutun, spor yapın. Hiç olmadı yürüyün. Ve 2 kilo alsanız dahi ne olacak ya moduna girmeyin. Her ay 2 kg, senede 24 kg. Allahım yine zehir gibiyim.
