çok basit bir formülüm var, bu formülle 1-1 buçuk ay civarında 8 kg verdim. hemen anlatayım;
öncelikle 1 hafta boyunca sadece 1 öğün yemek yiyeceksiniz, buna alışsanız iyi edersiniz. mesela pazartesi günü başlattınız bunu, sabah 7 de kalktınız, dayayın kahveyi öğlene kadar. öğlen saat 2-3 sularında tek hakkınız olan öğünde ölümüne tıka basa yiyin ne bulduysanız. sonra bir daha yemek yok çünkü, akşam 3 tane bira içebilirsiniz, aç karna birayı içeceksiniz, bu sayede uykunuz gelecek ve uyuyacaksınız. ertesi sabah yine kalkıp aynı şekilde devam.
yaklaşık 1 hafta 10 gün sonra normal üç öğünlü sisteme dönebilirsiniz. döndüğünüz zaman farkedeceksiniz ki daha önce yediğinizin yarısını yediğinizde doyuyorsunuz. tebrikler, artık daha küçük ve daha çabuk doyan bir mideye sahipsiniz.
bundan sonraki süreçte hamur işlerini kesip, protein ağırlıklı beslenip spor yapıp sağlıklı bir vücuda sahip oluyorsunuz.
nefes almadan yemek yiyip sonra kilo veremiyorum ben ühühühüh diye ağlamak yersiz. kilo vermenin en basit çözümü yemek yememektir, sen de buna alışsan iyi edersin, yoksa koca göt göbekli olmaya mecbursun canım.
Açılın son 3 ayda 25 kilo vermiş biri olarak (ilk 35 gün 16 kilo verdim) size yardımcı olayım.
ilk olarak ekmeği azaltacaksınız. Günde 1 ekmek yiyorsan onu yarıma indireceksin. Sonra çeyreğe vücut alışana kadar böyle olacak. Sonra hiç yemeyeceksin. Evet yanlış duymadınız hiç ekmek yemeyeceksiniz. (Bende yaklaşık 3 hafta sürdü bunu ayarlamak.)
ikinci olarak, düzenli uyku. Saat 12 dedin mi yatacaksınız. Sabah kalkacaksınız. Bu en önemli etken bakın.
3. olarak şekeri kesiyorsunuz. (alışmaya çalıştığım 3 hafta içerisinde bunu da hallettim.) Çay içeceksiniz mesela, şekersiz olacak. Limonata içeceksiniz, şekersiz olacak. Bunları yapıyorsunuz. Kısacası şekerli hiç bir şey içmeyin. Yiyebilirsiniz fakat içmeyin. Yerken de abartılı olmasın.
4. olarak, abur cuburu keseceksiniz. Daha doğrusu yemek öğünlerini atlamadan ve genellikle sulu olarak yiyin. Abur cubur zaten canınız çekmeyecektir.
5. olarak, bunları yaptığınız zaman mideniz küçüleceği için "vücut yağları korumaya alacaktır" (vücudu strese sokuyoruz burada). azıcık da ucundan spor yapın. Halter kaldırın filan demiyorum, hafif terleyecek şekilde hızlı yürüyün isterseniz koşun da ama abartmayın sakatlanmadan yapın sporunuzu.
6. olarak vücut strese girdiği vakit yani karnınız hiç açlık çekmiyor ve yeme isteğini azaldığı an (bu da yaklaşık olarak 10 güne bir tekabül ediyor) kendinize ödül verin, gidin mcdonald's a burger ' a ne bileyim KFC ye felekten bir gün çalın. Mideniz küçüldüğü için fazla yiyemeyeceksiniz zaten fakat vücudu stresten çıkaracaksınız. (Böylece yağ yakımını arttıracaksınız) Eğer sporla birlikte yapıyorsanız da sarkmalarınız da olmayacak. (Ben ilk 35 gün 16 kilo verdiğim için bu sarkmaları sporla düzelttim. O da yaklaşık 1 ay da toparlıyor.)
bu kadar basit. Şimdi burada kilo vermenin asıl anahtarı metabolizmayı hızlandırmak. Bunun için dediğim gibi düzenli uyku ve öğün atlamadan yemek yemek. az da olsa yiyeceksiniz. Yoksa vücudunuz strese girer, vermek isterken daha fazla alabilirsiniz (diyete başlayıp 10 gün sonra bitirenler dediğimi daha rahat anlar). Mideniz küçüldüğü zaman (otomatik olarak yemek istemeyeceksiniz) 10 gün de bir kendinize süpriz yapacaksınız ki vücut yine strese girmesin.
Eski, olmayan pantolonları giymek kadar haz veren bir şey yok. Bir de Belimden düşmesi yok mu bitiriyor beni . Hadi bu zevki kendinizden esirgemeyin.
Akşam yemeğinde sarımsaklı yoğurt yiyin. Yemek yemeyin midenizi yormayın.
Denemedim ama kilo verdirir herhalde swh.
Fazla karbonhidrat tüketmeyin karbonhidrat acıktırır ha karbonhidratsız yapamıyorum diyorsanız sadece 1 veya 2 dilim Çavdarlı tam buğday ekmek filan yiyin. insan pilav makarna erişte vb karbonhidratlar yiyince kaşıkladıkça kaşıklayası geliyor porsiyonu ayarlayamıyor.
kilo vermek isteyenlere tavsiye verenlere tavsiyem ; buralarda çok yardımsever takilip da spor salonunda kilolu birini görünce içinizden kim bu kosu bandindaki karaya vurmus fok balığı gibi cirpinan herif diye düşünüp bıyık altından gülmeyin. milletin motivasyonunu spor salonunda kirmayin, kiracaksaniz burada kirin aq.
Tiroit, boynun ön kısmında bulunan, metabolizmayı doğrudan kontrol eden farklı hormonları üreten ve salan küçük bir bez. Hipotiroidi hastalığında tiroit bezi düzgün çalışmıyor. Sonuç olarak, yetersiz miktarlarda tiroit hormonu üretiliyor ve metabolizma yavaşlıyor. Metabolizma yavaşlarsa zayıflamak oldukça güçleşiyor. Belirtileri arasında depresyon, yorgunluk, eklem ağrısı, kas ağrısı da var.
2 -CushIng sendromu
Kortizol, adrenal bezleri tarafından üretilen önemli bir hormon. Yağ, protein ve karbonhidratların enerjiye dönüşmesine yardımcı oluyor. Cushing sendromu, kortizolün aşırı üretilmesi veya kortizolün anormal regülasyonuyla karakterize edilen metabolik bir hastalık. Vücutta çok fazla kortizol olması, özellikle vücudun orta bölümünde, yüzde, sırtta aşırı kiloya neden olabiliyor.
3 -insülin direnci
Glikoz, sindirim sisteminden kan dolaşımına doğru ilerleyerek pankreastan insülin salınımını uyarıyor. Normalde, insülin glikozu bağlıyor, hücrelere ve dokuların enerji için glikoz kullanmasına yardımcı oluyor. Glikoz kan dolaşımında azaldığında, pankreastan insülin salınımı durduruluyor. insülin direnciniz varsa, hücreler insülin hormonun hareketine iyi yanıt vermiyor. Sonuç olarak, bu hücreler glikozu düzgün şekilde almıyor ve kan dolaşımındaki glikoz seviyeleri yüksek kalıyor. Bu durum kan dolaşımında ve enerji açlığı olan hücrelerde yüksek insülin ile glukoz düzeylerine neden oluyor. Sonuç; kilo kaybını engelleyebilecek açlık artışı ve alınan kilolar.
4 -Polikistik Over sendromu
Bu hastalığın ismi boyutları artmış yumurtalıkların dış yüzeyindeki çok sayıda küçük kistlerden oluşuyor. Adet döngüsünde düzensizlik veya uzamış periyodlar, tüylenmede artış, akne ve obezite bu sendromda sıklıkla görülen problemler. insülin direncini ve buna ek olarak yumurtalıklarda üretilen testosteronun artması da kilo artışını etkiliyor.
5 -Kansızlık (anemi)
Özellikle kadınlarda sık görülen kansızlıkta, vücutta demir düşükken, metabolizmanın taleplerini karşılayacak kadar enerji toplamak daha zor. Bunun sonucunda yorgunluk nedeniyle fiziksel hareketlerde azalma, enerjiyi arttırmak için de daha fazla gıda tüketimi olabiliyor. Bu durum da kilo artışına yol açabiliyor.
6 -Hormonel bozukluklar:
Hormonlar büyüme, gelişme, üreme gibi olayları kontrol etmesinin yanı sıra metabolizmayı da etkileyerek kilo almayı veya kilo kaybını kontrol ediyor. Tiroit ve insülin hormonunun dışında leptin hormonu, büyüme hormonu, aldesteron, progesteron, prolaktin, kortizol gibi hormonlar vücudun kilo dengesini de sağlıyor.
1) sağlık problemleriniz varsa öncelikle sözlükten değil doktordan tavsiye almalısınız.
2) sağlık açısından diyet yapmanıza engel teşkil edecek bir sorununuz yoksa diyete ilk olarak şekeri hayatınızdan çıkarmakla başlamalısınız. basit şeker ve tüm yapay tatlandırıcılar ve şekerli hazır gıdaların hepsi baş düşmanınız. ayrıca, özellikle suyun vücuttan atılmasına engel olan ve aşırı kullanımında ödemlere neden olan tuzu da unutmamak gerek.
3) şekeri meyveden almalısınız. onu da akşamları değil gün içerisinde tüketmeniz gerekiyor. ayrıca meyve suları (taze sıkılmış olanları dahil) neredeyse hazır meyve suları kadar zararlıdır. meyve sularındaki şeker (fruktoz) kana hızlı karışır buda insülin seviyenizin artmasına neden olur.
4) karbonhidratlı gıdalarla aranıza biraz daha mesafe koymanız gerekiyor. tamamen kesin demiyorum ama daha kaliteli olanlarından tüketmeye çalışın. tam buğday unu, esmer pirinç, kepekli makarna, patates vb. gibi.
5) kızartmalardan kesinlikle uzak durun. yağı içerisine çeken ve sağlıklı gıdaları bile bir anda kalori bombasına çeviren kızartma türü gıdalardan kesinlikle uzak durun. bunun yerine haşlama, ızgara veya çok az zeytin yağında tavada pişirilmiş gıdalar tüketmeye özen gösterin.
6) benim bir diğer tavsiyem süt ürünlerine sınırlama getirin. sindirimi yavaşlatan ve içerisinde çok fazla yağ bulunan kaşar peyniri gibi süt ürünleri özellikle karın bölgesindeki yağlanmaların baş düşmanı. vücut geliştirmecilerin özellikle yarışma tarihleri yaklaşmaya başladığında bu tarz süt ürünlerinden tamamen uzak durdukları bilinir.
7) son olarak da akşam yemek yediğiniz saate dikkat edin. ünlü vücut geliştirmecilerin bir çoğu vücut saatlerine kulak verdiklerini söylemektedir. bunu destekleyen çok sayıda doktor da vardır. ancak hepsi de bir ortak noktada buluşmaktadır: yatmadan 3 saat önce bir şey yenmemeli.
not: umarım kilo vermek isteyen arkadaşlara biraz olsun yardımım dokunur. ben doktor veya diyetisyen değilim ancak tam 8 senedir fitness ile uğraşmaktayım. ayrıca sağlık ve spor konularını araştırmak benim için her zaman eğlenceli bir uğraş olmuştur. ancak sağlıklı kilo vermek için spor ve beslenme birbiri olmadan asla düşünülemez. o yüzden bu yola baş koymuş arkadaşlar en azından günde yarım saatlik tempolu yürüyüşler ile beslenmelerini desteklemeye çalışırlarsa daha etkili bir sonuç göreceklerdir.
ananas yiyin, ya da suyunu için, şekeri azaltın, zaten piyasada gerçek şeker kalmadı gibi bir şey, yapay ve zararlı bir şeyi ne kadar tüketmek istersiniz?
öncelikle yıllardır diyet yapan biri olarak profesyonel destek almasını öneririm zayıflayacak kişinin. öğün bölümü yapmak başlıca esas. ayrıca yatmadan önce de tarçınlı yoğurt yemek, yağ yakımını hızlandırır.
öncelikle spor yapmak şarttır. kısa süreli metabolizmayı hızlandırıp bir miktar kilo verilebilir. ama bunun en garanti ve sağlıklı yolu spor yapmaktır. ekim ayında 105 kilo olan ben şuan 91 kiloyum. protein ağırlıklı beslenerek ve fitness yaparak bu kiloyu verdim.
beslenme alışkanlıklarınızı değiştirir. sporu da hayatınıza dahil ederseniz her şey mümkün.
her gün mutlaka kalori hesabı yapın ve günlük 1500 kaloriden fazla almayın. aldığınız 1500 kaloriyi mümkünse 2 ana öğün 3 ara öğün olarak 5 öğüne bölün. kalori hesabınızı yaptıktan sonra yiyecekler konusunda kendinizi çok kısıtlamanıza gerek yok lakin kaloriyi aşmamak için yağ ve karbonhidrattan uzak durmak büyük bir gereklilik.
bu beslenme alışkanlığının yanına günde 90 dakikalık bir spor ekleyin. 2gün spor yapın bir gün dinlenin sonra 3 gün spor yapın 1 gün dinlenin. zira metabolizmanızı çalıştırmak sizin elinizde.
bu dediklerimi ilk 1 ay uygulamayı başarabilen insan mutlaka kendindeki değişimi farkedecek ve farkettikçe istek ve azmi artacaktır.
kilo vermenin temel iki taşıdır kalori hesabı ve spor.
