Bir şeker yemenin keyfi birkaç dakika sürer. Ancak, verdiği kalorileri yakmak neredeyse 45 dakikayı alır.
Egzersizle yarım kilo vermek için yaklaşık olarak 3.500 kalori yakmanız gerek. Bu, günlerce orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı gerektirir. Kilo kaybı için daha iyi bir strateji ise iki uçlu bir yaklaşımla olasıdır: egzersiz yapma ve kaloriyi kesme.
Egzersizin kendisi kilo kaybı için hızlı bir yol değildir ama kalorileri kesmenin ötesinde önemli yararlar sağlar. Egzersiz yapmıyorken bile kalori yakma hızınızı biraz arttırır. Ve etkinlik düzeyinizi arttırma yoluyla kaybedilen kilolar hemen hemen tamamen yağdan ibarettir, kas değil.
Matematiği yapın
Şu sayıyla başlayın: 3.500. Bu, yaklaşık yarım kg beden yağında depolanan kalori miktarıdır. Bu sayıyla etkinlik, kalori kesme ya da her ikisi yoluyla ne kadar kilo kaybedebileceğinizi bulabilirsiniz.
Yürüme ya da jogging her 1.6 kilometrede kabaca 100 kalori yakar. (Yakacağınız kalori miktarı kesinlikle birkaç şeye dayanır, kilonuz ve ne kadar hızlı yürüdüğünüz dahil.) Dolayısıyla, yürüdüğünüz her 56 kilometrede yarım kilo kaybedersiniz yiyecek alımını ve diğer etkinlikleri sabit tutmanız koşuluyla.
Haftada beş gün 30 dakika sıkı bir şekilde yürürseniz (saatte 6.4 km hızda), haftada 16 km yaparsınız. Bu demektir ki aldığınız kaloriler aynı kaldığı taktirde yarım kilo kaybetmek için üç buçuk hafta gerekir.
Eğer diyetinizi değiştirir ve günde 250 kalori azaltırsanız (1/2 kap dondurma ya da iki şekerli soda), iki haftada yarım kilo kaybedersiniz.
250 kalori daha az yiyerek ve günde 30 dakika yürüyerek yarım kilo kaybetmek bir haftayı yalnızca biraz geçer. Kalori alımını daha da azaltmak ve daha fazla egzersiz yapmak süreci daha da hızlandır
En güzel kilo verme yöntemlerinin başında gelen tek bir şey vardır. O da cinsel ilişkiye girmek 1 saat koşu bandında koşmayla yarım saat cinsel ilişkiye girmek aynı eforu sarfettiriyor insana.
Geceleri yatmadan önce bir bardak ılık suya bir kaşık elma sirkesi atın.
Gün içerisinde köpek gibi yiyip akşamına sirke içmek fayda etmiyor tabii. Sabah kahvaltısı sağlam olsun. 2-3 yumurta, peynir, zeytin vs. tüketin. Acıktıkça ara öğünler alın. Misal meyve veya kepekli bisküvi gibi. öğlen mutlaka et veya sebze yemeği olmalı. Protein ve enerji açısından bu tip yiyecekler önemli.
ilk başta her şeyde olduğu gibi irade gerekiyor. Gerçekten istedikten sonra 3-4 ayda bile 10-15 kilo verilebilir..
sofradan yarı aç kalkmak bu tüyolardan biridir. eğer kafeinle ilgili bir sorununuz olmayacaksa, yani kafein sağlığınızı tehdit etmiyorsa öğün aralarındaki sert bir kahve iştahınızı kesecektir.**
OncelikLe şekeri hayatımızdan çıkartın, sonra Sabah kahvaltısı dışında ekmek yememeye çalışın(sadece Sabah ekmek yiyorum diye de abartmayın),abur cubur'uda hayatımızdan çıkartırsaniz çok hızlı kilo verebilirsiniz.
