Bol su için. Yemekleri tıka basa doyana kadar yemeyin. Şeker ve tuzu bırakın. Sürekli yürüyün, yüzün, spor yapın. Spora gidemiyorsanız evde kolay egzersizler yapabilirsiniz.
Kilo vermek hem zordur hemde kolaydır. Evinizde damak zevkinize hitap eden bol kolarili yemekler yapılıyorsa veyahut dışarda fast food türü yiyecekler ile besleniyorsanız maalesef kilo veremessiniz. Öncelikle iradeye sahip olmakla birlikte muhakkak beslenme düzeninizi degisitirmelisiniz. Bunun için sofradan beyaz ekmek tuz ve şekeri hayatınızdan çıkarır. sonrasında ise koşu yüzme bisiklet kullanma fitness gibi aktiveler ile birlikte kilo kaybı mutlak suretle gerçekleşecektir..
eğer hormonal bozukluğunuz yoksa kilonuzun nedeni köü bir şekilde yiyor olmanızdır.
bast şeylerden başlayın. mesela sütü, kolayı light alın. ekmeği kepekli ile değiştirin. yiyecekseniz diyet bisküvi yiyin. peyniri yarım yağlı alın. mısır gevreğini şu kepekli diyet olanlarla değiştirin. çikolata yerine kuru meyve yiyin. su için.
Yemeyin amk. O kadar basit. Az yiyin arada spora gidin. Geçen sene 120 kiloydum şu an 95 kiloyum hedef 80 inşaallah. Bi taktik falan da uygulamadım az yedim tek.
Tek çara Boğazını tutmak ha ben yapamıyorum o ayrı. Spor sıkılar, yardım eder evet ama bırakınca direk geri alırsınız. Siz en iyisi az yemek Yemeğe kendinizi alıştırın.
erkekler için sözüm... öyle kilo verdim, tartıya çıktım 1 haftada 2 kilo verdim filan ayaklarını kesin. cahiller sürüsü. az okuyun, araştırın da öğrenin, aydınlanın! kas-yağ oranı önemli olan. hatta tartı bile gereksiz. sadece psikolojik olarak bakabilirsiniz. 90 kiloyum deyince ben, insanlar inanmıyor ama yağ oranım %9 olduğu için kütlem/görünüşüm batmıyor kimseye. unutmayın ki, yağ çok daha fazla alan kaplıyor kas kütlesine göre ve kas kütleniz göze batmıyor. yağ oranım %9 değil %19 olsaydı çok iri dururdum ama yağ oranım makul seviyelerde olduğu için zayıf gözüküyorum. o yüzden kas kütleniz ideal seviyelerde olsun veya az olabilir ama yağ oranınız katiyen %15-16'ların üstüne çıkmamalı.
