erkekler için sözüm... öyle kilo verdim, tartıya çıktım 1 haftada 2 kilo verdim filan ayaklarını kesin. cahiller sürüsü. az okuyun, araştırın da öğrenin, aydınlanın! kas-yağ oranı önemli olan. hatta tartı bile gereksiz. sadece psikolojik olarak bakabilirsiniz. 90 kiloyum deyince ben, insanlar inanmıyor ama yağ oranım %9 olduğu için kütlem/görünüşüm batmıyor kimseye. unutmayın ki, yağ çok daha fazla alan kaplıyor kas kütlesine göre ve kas kütleniz göze batmıyor. yağ oranım %9 değil %19 olsaydı çok iri dururdum ama yağ oranım makul seviyelerde olduğu için zayıf gözüküyorum. o yüzden kas kütleniz ideal seviyelerde olsun veya az olabilir ama yağ oranınız katiyen %15-16'ların üstüne çıkmamalı.
Tek çara Boğazını tutmak ha ben yapamıyorum o ayrı. Spor sıkılar, yardım eder evet ama bırakınca direk geri alırsınız. Siz en iyisi az yemek Yemeğe kendinizi alıştırın.
Yemeyin amk. O kadar basit. Az yiyin arada spora gidin. Geçen sene 120 kiloydum şu an 95 kiloyum hedef 80 inşaallah. Bi taktik falan da uygulamadım az yedim tek.
