En güzel kilo verme yöntemlerinin başında gelen tek bir şey vardır. O da cinsel ilişkiye girmek 1 saat koşu bandında koşmayla yarım saat cinsel ilişkiye girmek aynı eforu sarfettiriyor insana.
Bir şeker yemenin keyfi birkaç dakika sürer. Ancak, verdiği kalorileri yakmak neredeyse 45 dakikayı alır.
Egzersizle yarım kilo vermek için yaklaşık olarak 3.500 kalori yakmanız gerek. Bu, günlerce orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı gerektirir. Kilo kaybı için daha iyi bir strateji ise iki uçlu bir yaklaşımla olasıdır: egzersiz yapma ve kaloriyi kesme.
Egzersizin kendisi kilo kaybı için hızlı bir yol değildir ama kalorileri kesmenin ötesinde önemli yararlar sağlar. Egzersiz yapmıyorken bile kalori yakma hızınızı biraz arttırır. Ve etkinlik düzeyinizi arttırma yoluyla kaybedilen kilolar hemen hemen tamamen yağdan ibarettir, kas değil.
Matematiği yapın
Şu sayıyla başlayın: 3.500. Bu, yaklaşık yarım kg beden yağında depolanan kalori miktarıdır. Bu sayıyla etkinlik, kalori kesme ya da her ikisi yoluyla ne kadar kilo kaybedebileceğinizi bulabilirsiniz.
Yürüme ya da jogging her 1.6 kilometrede kabaca 100 kalori yakar. (Yakacağınız kalori miktarı kesinlikle birkaç şeye dayanır, kilonuz ve ne kadar hızlı yürüdüğünüz dahil.) Dolayısıyla, yürüdüğünüz her 56 kilometrede yarım kilo kaybedersiniz yiyecek alımını ve diğer etkinlikleri sabit tutmanız koşuluyla.
Haftada beş gün 30 dakika sıkı bir şekilde yürürseniz (saatte 6.4 km hızda), haftada 16 km yaparsınız. Bu demektir ki aldığınız kaloriler aynı kaldığı taktirde yarım kilo kaybetmek için üç buçuk hafta gerekir.
Eğer diyetinizi değiştirir ve günde 250 kalori azaltırsanız (1/2 kap dondurma ya da iki şekerli soda), iki haftada yarım kilo kaybedersiniz.
250 kalori daha az yiyerek ve günde 30 dakika yürüyerek yarım kilo kaybetmek bir haftayı yalnızca biraz geçer. Kalori alımını daha da azaltmak ve daha fazla egzersiz yapmak süreci daha da hızlandır
kilo alamayan biri olarak size fikirlerimi açıklayayım. öncelikle tatlı kilo yapar koca bir yalandır. tatlıyı fazla kaçırdım ondan kilo aldım yalanını kesin. sorun öğünlerinizde. hiç yemek yemeseniz sırf abur cuburla beslenseniz kilo kaybedersiniz. günde almanız gereken kalori miktarını hesaplayın ve ona göre beslenin. ne yerseniz yiyin. yoğurt su ayran bol tüketin. gözlemlerim doğrultusunda bunları yaparsanız sıska oluyorsunuz.
2 ayda 7 kilo vermemi sağlayan yöntemleri anlatıyorum: öncelikle ekmeği kesin, hiç yemeyin fakat yemeğin içinde falan varsa ona yapacak bir şey yok. sonra şu an aldığınız kalori miktarını hesaplayın ve düşmek istediğiniz kilodakilerin aldığı kalori miktarına bakın ve her gün o kadar kalori almaya çalışın (3350'den 2200'e düşürmüştüm). kesinlikle abur cubur yemeyin ve yapay şeker almayın dışarıdan (çay kahve falan bunlara atılan şekerler de sıkıntı). akşam 8den sonra bir şey yemeyin ya da 1-2 tane elma falan yiyin (en fazla 100 kalori alın). ve tabi ki son olarak spor yapın. 192 boy 96 kilodan 88-89 kilo civarına geldim, göbek falan vardı şimdi son demlerini yaşıyor kendisi.
bokboğaz diye tabir edilen güruhtansanız, yemeye aşık, kalori hesabı ve diyet durumlarında depresyona meyilli bir haliniz varsa şayet, tek çözüm yolu hayvan gibi spor yapmanızdır. başka yolu yok.
