yemek yerken deve edasıyla geviş getirin. ne kadar çok çiğnerseniz mideyi o kadar rahatlatırsınız. rahatlayan mide öğütür ve kilo almaz hatta zayıflarsınız.
Amacınız kilo vermek değil sağlıklı yaşamak olsun. Dengeli beslenin. Tok tutacak kalorisi az yiyecekler tüketin. En önemlisi ilk önce bir dr gidip değerlerinize baktırın ve Kendinizi, kilo vereceğinize inandırın.
Yemek yemek vücudun enerji ihtiyacını sağlamaktan öte artık iflah olmaz bir gastronomi alışkanlığı olmuştur. Yani aslında vücudumuzun ihtiyacı olandan çok daha fazlasını yeriz. Çoğu zaman sevdiğimiz bir yemek olduğunda sırf o tat alma duygusunun hazzını doyasıya yaşamak için aşırı şekilde yeriz.
Türk halkı olarak ekmeği çok fazla tüketiyoruz. Öncelikle tüm karbonhidratları mümkün olduğunca hayatımızdan çıkarmalıyız. Yaklaşık 4 yıldır günde en fazla 3 dilim kepek ekmeği yiyorum ve bir zararını görmedim.
Sonra yemek alışkanlıklarımızı değiştirmeliyiz. Mesela pirinç pilavı yerine bulgur pilavı iyi bir alternatif olacaktır.
Bir başka husus asidik gıdalar yerine alkali gıdalara yönelmek olacaktır. Hemen her alanda alternatif olarak sağlıklı yiyebileceğimiz şeyler var. Bunları keşfetmeyi size bırakıyorum.
Ve en önemlisi paketlenmiş hemen her türden gıdadan uzak durun. Tüm abur cuburlar hatta şarküteri ürünleri bu gruba dahil. Çikolata yerine meyve kuruları, pestil yiyebilirsiniz. Hatta evde kendi peynirinizi, sucuğunuzu yapabilirsiniz kesinlikle daha lezzetli ve sağlıklı olacaktır.
ekmeği hayattan çıkarmakla ilk adım atılır daha sonra yatmadan en az 3 saat önceden yemek yemek gerekir ki yiyip yiyip sıçmama deyiminin vücut bulmuş hali olmayasınız.
-Mutlaka kahvaltı edin. Hafif olsun. Ekmeği kesmek yerine bu öğünde tercih edin ama tam tahıllı ve 1 dilim olarak. Yumurtanın beyazı da iyidir.
-etiniz ya haşlama, Ya da ızgara olacak. Balık, tavuk, kırmızı et farketmez. Pişirme yöntemi önemli. imkanınız varsa buhar da olabilir. Yanına bol salata. Bir kase de yağsız yoğurt olabilir.
-tencere yemekleri az yağlı ve meyanesiz tercih edilirse öğün başı bir porsiyon yenebilir.
-bol su için, çok önemli.
-sucuk salam vs. Özellikle zararlıdır, kaçının.
-günde 20-25 dakika cardio (koşu, bisiklet, eliptik vs) harikadır. Bundan eksiği eksik, fazlası fazla olur.
-alkole dikkat. Bir davete ortama falan gidiliyorsa cine yönelin. En zararsızı cindir, abartmamak kaydıyla. Mayalılardan özellikle kaçın. Mümkünse de hiç kullanmayın.
-abur cubur sıfır, söylemeye bile gerek yok aslında.
-öğün atlamayın, mümkünse akşam yemeği saatiniz de akşam 7 ve öncesi olsun.
-Aralarda mideniz kazındığında abanın salatalığa.
-meyveler göründükleri kadar masum değildirler.
28 kilo vermiş biri olarak söyleyebileceklerim bunlar.
Öle Ganoymuış yok Herbalife mış falan yalan kardeşim. Boğazı tutacaksın. Ekmek yemeyeceksin. Yiyeceksen de kepek ya da tam buğday. o da en fazla günde 3 dilim. Yağlı yemeklerden makarna dan uzak duracaksın. Et yiyeceksen bile en fazla ızgarasını yiyeceksin. Yağda hiçbirşey yok. Patates yok. Sebze Ağırlıklı yemek. Günde 3 öğün değil ama az az ve sık ye. sorun değil. Kilona göre su içmeyi hesaplayacaksın (Her 25 kg için 1 lt su). eğer sağlık sorunun varsa günlük yürüyeceksin veya yüzeceksin. Yoksa yapacaksın Kardiyo.
125 Kg' dan 110' a düştüm. Tavsiye ederim.
