Saglik bir şekilde ayda 5 kg vermek istiyorsanız ve diyetisyen paraniz yoksa şudur;
Kahvaltidan yarim saat önce bi bardak su+ yarim çay kasigi tarcin+ 1 cay kasigi bali kaynatip için.
Kahvalti:
1 dilim tam tahilli ekmek.
1 kibrit kutusu peynir
4 adet zeytin
Yeşil çay
Ara öğün:
1 adet meyve
Ögle:
1 dilim tam tahilli ekmek
Sınırsız yağsız salata
2 kofte kadar kirmizi veya beyaz et ya da 2 kibrit kutusu peynir
3 yemek kaşığı pilav
Ara öğün:
Light süt
1 meyve
Akşam:
8 yemek kaşigi sebze yemeği
2 köfte kadar et
Bi kase yoğurt.
Ara öğün:
1 meyve.
Yatmadan önce kahvaltıda içilen karisimdan içilecek.
Not: günde 3 lt su. 100 tane ip atlamaniz kilo vermenizi kolaylastirir.
Gencseniz 7 kilo bile verirsiniz 1 ayda.
Sigara içmeye başladıktan sonra abur cubura karşı iştahım azaldı. Şu an doğal olarak normal yemek yiyerek ayda 3~4 kilo veriyorsam sigaradandır. Tabi azcık hareket de lazım en az 1 saat yürüyün koşun oynayın benim 1 saat yürümem gerekiyo okula gidip gelmek için.
Beynini kullanmak. Beyin çalıştırıldığı takdirde en fazla enerji harcayan organdır. Ayrıca bi uğraşla meşgul olup aklınızı dağıtırsınız, bu da aklınıza sürekli yemekle ilgili şeyler gelmesini önler.
Ek:neden kilolu olduğumu 15 sn. Önce anladım, kendiliğimden.
Spor...
ağırlık çalışmak ve kardiyo ile desteklemek
Bunun yanında beslenmeye dikkat etmek de önemli.
3 beyazdan ve yağlı gıdalardan uzak durmak şart.
Kimse yattığı yerden kilo veremez.
Şekeri tamamen kesip, yağı ve tuzu çok azaltmak. Ekmeği hiç yememek. Kilo verdikten sonra ise ekmeğe yine üvey evlat muamelesi yapmak gerekiyor. Kiloyu korumak için şart.
