öncelikle kısa sürede çok kilo vereceğim diye kendinizi kasmayın, az ama dengeli verin. hızlı kilo verip, geri alırsanız vücunuzda çatlaklar oluşabilir ki erkekler için kötü bir durumdur, geri dönüşü de yoktur. dengeli beslen, hareket et.
buradaki mesele spor yapmak. ne kadar az tüketirseniz tüketin fazla kiloları oturarak yakamazsınız. bunun dışında akşam yemeğinde hafif şeyler yemeniz tavsiye edilir.
Light urunlerin daha saglikli olduguna kanaat getirip onlara bulasmayin. Zira icindeki yapay tatlandiricilar kansere davetiye cikarir. Her seyin belli bi olcusu vardir. Porsiyonlarinizi azaltin aburcuburu hayatinizdan cikarin. Tabi ki son olarak spor yapin. Hem saglikli olacak hem de kendinizi cok hafif hissedeceksiniz.
Abur cuburu kesin, birden olmasa da yavaş yavaş, hergün kola içiyorsanız light kolaya geçin, tatlı ihtiyacı hissederseniz 1 tane küçük muz yiyin üzerine tarçın dökün ve küçük bir not defterine yediklerinizi yazın kaç kalori olduğunu hesaplayın.
Eskiden üzerinde kalorisi yazmayınca "Demek ki kaydadeğer bi kalorisi yok" deyip bimdeki büyük paketteki gofretlerden bir paket yiyordum, sonra öğrendim çok kalorili olduğunu.
Yürüyüş yapın illa tempolu olacak diye kendinizi hırpalamayın yürüyebildiğiniz hızda yürüyün bu da tatlı ihtiyacını keser.
Önemli not: Lütfen spordan sonra "O kadar spor yaptım hakkım deyip" dondurmaya çikolataya bırakmayın kendinizi.
En önemli sorun insülin direnci. Mesela sabah kalktın direk şekerli bir şey yerden insülini yükseltirsin hızlıca ve bu daha çok acıkmaya sebep olur. Bu yüzden sabah kalkınca reflü ya da gastrit gibi mide rahatsızlıkları yoksa italyanların, Fransızların yaptığı gibi sade kahve ile güne başlamak (içene biraz süt koyulabilir) en doğru başlangıçlardan biridir ya da bir tane elma. ikisinde de sizi uyandıracak yeterli kafein vardır. Sonra öğlene kadar bir şey yememeye çalışın eğer kan şekerinizin düştüğünü hissediyorsanız iki parça bitter çikolata da yiyin kahve ile. Öğle yemeğini sağlam yemeye çalışın ama kesinlikle ekmek yemeyin. Ekmek bizi şişiren yegane besin maddesidir. Tavuk göğsü, et, bakliyat, yağlı çerezler yenebilir. Akşam 8den önce yemek yenmelidir ve yemekte çoraba ya da salata ya da buharda haşlanmış makarna ile kıyma (eğer doyamıyorsanız :D ) . Ama size vereceğim yegane tavsiye şudur, sabah kalkar kalkmaz vakti ayarlayıp jogging yapın yarım saat. Esneme hareketleri de eklerseniz tadından yenmez :D . Kas çalışmasına girmiyorum ama squat hareketi yapabilirseniz her gün yağ yakımında çok büyük yol kat edersiniz. Çünkü vücudumuzda en büyük kas grubu bacaklarda bulunur ve bacaklarınızı ne kadar çok çalıştırırsanız kas kütleniz artar kas kütleniz arttıkça da metabolizmanız hızlanır, metabolizmanız hızlanınca da yağ yakarsınız şekerlerim :D .
Şahsi deneyimimden yola çıkarak besinlerinizin protein vitamin ve mineral ağırlıklı olmasına dikkat edin zira o bedeni çekmek için sağlam kemikler ve kaslar gerek. Ayrıca diyetisyene başvurun ve yavaş yavaş yürüyün. Abuk subuk konuşan tiplere jet zayıflamalara fitness endüstrisine kanmayın. Adam gibi sağlıklı zayıflayın.
