öncelikle herkesin, her televizyonun ve her doktorun söylediğini uygulamaya kalkamayın zira diyet ya da zayıflamak tamamen kişisel bir şey. insan kendi yaşam tarzını ve iradesini bildikten sonra benimsemesi gereken stili kendi belirliyor zaten. ''öyleyse bu başlığa neden yazıyorsun?'' diyeceksiniz. sadece bir fikir vermesi açısından, kendi metodumu paylaşmak için.
öncelikle beyaz ekmeği hayatınızdan çıkarın, tüm samimiyetimle söylüyorum ki tam buğday ekmeği kadar güzel bir şey yok. hem çok fazla yemeden doyuruyor hem de sağlıklı. kahvaltıda bir dilim bundan, sonraki öğünlerde ekmek yok. çünkü ekmeği ne kadar çok yerseniz aperatif olarak olsa bile yemek istiyorsunuz.
bir de çabuk acıkmamayı öğrenmek gerekiyor, o nedenle öyle günde altı öğünlere falan çok fazla inanmıyorum açıkçası. onu yapacağım diye ipin ucu yine kaçıyor çünkü. akşam ile öğleni ikindi güzel bir vakitte birleştirince gayet doyurucu oluyor, akşam meyveyle doyabilirsiniz hiç olmadı. fırsat buldukça abartmadan meyve yiyin vitaminsiz kalmamak adına, çok etçilseniz bünyeyi sebzeye ve balığa alıştırın. güzel salatalar yapın kendinize mesela, gayet iştah kabartacaktır. ve biraz kilo verdikten sonra spor çok önemli. çıkın yürüyün, bisiklete binin. spor dediğim de bu.
ve işin aslı abur cuburu kesmekle başlıyor, bundan sonra kafadan 3-5 kilo gittiğinde iyice moda girip kendinizi iyi hissetmeye başlayacaksınız zaten. arada kendinizi ödüllendirip metabolizmayı hızlandırmak acayip önemli. ''neden gitmez oldu bu kilolar?'' demeye başladığınız anda küçük bir dondurma yiyorsunuz mesela ve ertesi güne o gitmemeye başlayanlar gitmiş oluyor.
kilo vermek adına yaptığınız şeylerin hayat tarzı haline gelmesi gerekiyor. o nedenle, ilk zamanlar zor gibi geliyor ama değil. alışıyor insan. cidden.
önce ne istediğine karar ver.
zayıf olup sürekli kontrollü ama sağlıklı yaşamak mı? yoksa şişman olup istediğini yemek yani genellikle sağlıksız yaşamak mı?
eğer görüntüm daha önemli diyosan ve işi ciddiye alıyosan diyetisyene git ve dediğini harfiyen yap, biraz sıkılabilirsin ama sonuçları almaya başlayınca egon tavan yapacak benden söylemesi... yok o kadar ciddiye almıyorum ben diyosan o zaman şu temel şeyi yap; az ve sık yiyip çok hareket edeceksin kardeşim başka yolu yok. olay az yiyip çok sıçmakta yani.
hem istediğimi yiyeyim hem ayda 5 kilo vereyim istiyorsunuz di mi? yok öyle bi dünya
gerçekten deneyim konuşuyor götümüzden uydurmuyoruz.
az yiyeceksin arkadaşım başka çaresi yok spor yapabiliyosan spor da yap ama tavsiyem içki sigara az yemek rahatça ama sağlıksız bir şekilde kilo vermeni sağlar..
zayıflama da sigara gibi önce kafada başlar. kafada işi çözemezeniz olmaz.
tabaklarınız küçültmelisiniz. daha az yemek ile doyacağınız inanmalısınız.
ekmek yemeyin ama karbonhidratı tamamen kesmeyin.
yoksa kas erimesi yaşarsınız.
yumurta, fıstık, fındık, ceviz önerdiğim gıdalar.
tabi miktarı aşmadıkça.
aslında ne isterseniz yiyebilirsiniz.miktarını küçük tutmanız yeterli olacaktır.
meyveleri yemekle beraber yiyebilirsiniz. ama günde 2 meyveden fazla yemeyin,
fazla meyve şekerini trans yağa çevirir vücut.
öğünleriniz arasında en az 5 saat olsun.
vücut ikide bir insülin pompalamasın.
ve spor yapmanız gerekir.
günde 9-10km yürümeniz sizin için çok iyi olur.
başka ağır olmayan sporları tavsiye ederim.
Bir de işlenmiş gıdaları tüketmeyin.
Asitli gıdalar yağ yakmanıza mani olular.
Zira yağ yakıldığında da asitli atıklar ortaya çıkacaktır.
Vücudunuzda asit fazla olduğunda ise, işbu durum yağ yakmanıza mani olur.
(bkz: alkali diyeti)
bunun çaresi az yemek ve düzenli olarak spor yapmak. ben spor yapmadan da az yiyerek ayda 3 kilo verdim, fakat 3 kilo çok az. düzenli sporu da buna ekleyerek 4-5 kilo verebilirsiniz. günde yarım saat veya 1 saat yürüyüş yapsanız bile spor yerine geçer.
- yemekten önce bol bol su için. Bu biraz da olsa mideyi kandırmak için güzel bir yöntemdir. Mide kendini dolu sanar, beyne tokum sinyali gönderir. 2 tabak yiyorsanız 1 tabak yerseniz.
- imkanınız varsa yüzün, yüksek tempo yüzün.
- dengeli beslenmeye özen gösterin. Ara öğünleri es geçmeyin.
yürüyün, bol bol yürüyün, geberene kadar yürüyün. yürürken mutlaka yanınızda su şişesi bulundurun, hem ağırlık yapsın, hem de sürekli su için ve sürekli doldurun o şişeyi. sabah uyanınca su için, çayın yanında su için, yemeğin yanında bol bol su için, suyla doyun neredeyse. ama her şeyden önce çok fazla yürüyün.
kilo problemi olan insanları sadece fazla kilosu olarak görmemek gerekir. kilo alamayan insan çeşidi de vardır, 3 öğün tıka basa yemek yemek, tatlılar götürmek, gece yatmadan ballı süt içmek, ve daha neler neler 60 kilodan ötesini göremiyorum sözlük.. durun vurmayın.
bira içiyorsanız bırakın. azaltın demiyorum bırakın. günde 5-6km yürüyün. düz yolda değil, dağ bayırda yürüyon.
ramazan ayında sadece bunları yaptım, işim gereği ormanlarda gezdim. oruç tutmadım, çalıştığım yer yozgat olduğundan mütevellit iftara kadar aç kaldım.
sonuç olarak 1 ayda tam 8 kilo verdim. bildiğin adonisim yerine geldi.
