aramak istediğim yollardır keşke aramak zorunda olsaydım dediğim yollardır çok yakın arkadaşım var bu sorundan muzdarip balıkyağı falan içerdi yaramıyordu gerçi ama gördüğüm kadarıyla yemezdi ki yarasın ona kalsa yiyorum derdi ama yemezdi öyle ki kilolu bir abimizle evlendi adam evlenince kilo alanların aksine iğne ipliğe döndü çocukları oldu -ki o benim canım kuzum- o da yemez içmez enerjik bir velet yani olmayınca olmuyor biliyorum aklım almıyor ama işte oluyor allah bu durumdakilere de kolaylık versin tabii eskiden olsa gidin yeme içmeyi seven güzel yemek pişiren nerde ne yenir iyi bilen ben gibi bir arkadaş bulun derdim arkadaşıma kilo aldıramayınca anladım o da yaramıyormuş... arkadaşımı doğumunun hemen sonrası gördüm yıllardır incecik olan hatun zaten kısacık boyuyla bir şişmiş ne kadar üzülmüştüm üzülen kafama s.çayım kız daha bebişin 40ı olmadan aynı haline döndü hatta 'ya bari biraz göğsüm popom kalsaydı iyi olmuştu kilo alınca' diye vah vahlandı...
bir de kiloya takıntılı yaşayan çok zayıflar vardır misal yine en yakın arkadaşlarımdan biridir kendisi * diyelim bir gün güzelce yedik tüm gün vicdan yapar o hafta o vicdanla yemeden içmeden kesilir. geçen tüm hafta salata yemiş tabii dışarda hijyen malumunuz bu nedenle kurtlanmış iyice kilo vermeye başlamış bu sefer paniklemiş böyle de garip...
öyle de olmayın eğer öyleyseniz kendinize dürüst olun zayıflığınızı seviyor musunuz sevmiyor musunuz bence çok zayıfsanız sevmeyin tabii siz yine kilo almanın yolunu arayın arayan illa ki bulur çözümü umudunuzu kesmeyin...
en önemlisi arkadaşlar allah rızası için bu sizin için bir dert biliyorum anlıyorum bakın empati kurdum uzun uzun yazdım siz de koca götlü göbekli toplumumuzun çoğunluğunu anlayın bu derdinizi öyle ulu orta söylemeyin kendiniz gibi olanların yanında dillendirin yoksa insan ne kadar sevgi pıtırcığı, empati sahibi melek gibi biri olsa dahi size şiddet uygulamak isteyebilir, hasetlenebilir mazallah...
ha eğer yaşınız 25 yaşın altında ve süper enerjik biriyseniz hiç dertlenmeyin derim zira ben tüm 20'li yaşlarımı zayıf geçirmiş biriydim hatta 20-25 yaş aralığımdaki fotoğraflarıma bakınca 'bu sıska çiroz kim ya' diyorum sonra hele de ofisde oturarak çalışan biriyseniz kilo durumunuz hızla değişebilir bir bakarsınız balıketli biri olup çıkmışsınız o nedenle 25 yaşın metabolizma için değişim yaşı olduğunu söyleyenlere inanın ve zayıf hallerinizle bol bol fotoğraf çektirin sonra 25'i devirip götü göbeği büyüttüğünüzde o fotoğraflara bakıp gaz alırsınız... *
zayıflık sorunu özellikle erkekler için hiç ama hiç iyi bir sorun değildir. arkadaşlar bu konuda çok yol almış ve profesyonel spor yapmış biri olarak size bir kaç öneri sunuyorum.
1. kg alacak kişi kesinlikle spor yaparak alsın. eğer yaşı 20 ve yukarıda ise body yapmasını öneririm. ama altında ise kick boks, boks gibi sporlar tercih edilmeli.
2. balık yağı kullanın. günde 1000 mg !
3. günde 3 öğün ana yemeğinizi düzenli yemelisin !altını çiziyorum düzenli !
4. günde 3 öğün ana yemeğinizi düzenli yemeye alıştıktıktan sonra ara öğünlere geçilmelidir, özellikle öğle ve akşam yemeği arasında tereyağlı reçelli ekmeği götürün * ekmeğin arasında ne olduğu önemli değil. yiyin yarımı. yanına bir tanede meyve yerseniz bonus olur.
5. bu seviyeye de alıştıktan sonra ki bu aşama 3. haftada gerçekleşir. saatinizi gece saat 3 e kurun. gündüzden hazırladığınız püre, makarna, veya pilavı bir porsiyon ve yoğurtlu bir şekilde yiyin. zordur ama müthiş bir şekilde tepki alırsınız.sonra tekrar uyuyun.
sporla bu yemekleri yiyeceğinizden vücut kas yapmaya başlayacak ve işin en güzeli kütleniz genişleyecek. beden kütle endeksinizin size sunduğu orantılı kilonun 5 ile 7 kg yukarısına çıkmanızı ve orada olayı sabitlemenizi tavsiye ederim.
şu ürünü, ki bu kutunun 1,5 ayda bitmesi gerekirken ben 8 ayda 2 kutu bitirerek 14 kilo aldım , kullanarak alınabilir. ürünü 3 aydır kullanmıyorum halen de almaya devam ediyorum.
Kilo almak istiyorsan ve su an bu mesajı okuyorsan sonuna Kadar okumaya devam et ve burada yazanları uygula. Yalniz yazdiklarim sadece erkekler icin gecerlidir. ise yaramazsa ben buradayım...
Bir kere bu başlıkta yazanların %90i yanlış. Hepsini unut. Kilo almak isteyen cogu kisi bunu görüntü icin ister. Hoş bı görüntü olduktan sonra tartınız çok da önemli değildir. Saglik tabiki herseyin basında gelir. Görüntü olarak istediği sekilde olmadıktan sonra alınan kiloların da hiç bir önemi yoktur.
Bir kere çok yiyip hareket etmemek gibi bir hataya sakin düşmeyin. Bunu yaparak tartinizi artirabilirsiniz ama aldığınız tüm kilo kalça ve göbek bölgesinde birikir. Sonuçta zayıf bir yüz, ince boyun, kollar ve göğüs, ve bu vücuda monte edilmiş siskin bir göbek. Tartı olarak artmiş olabilirsiniz ama bu görüntü size eskisinden bile kötü gelecektir.
Bölgesel olarak yağlardan kurtulmak, sadece bir bölgedeki yağları eritmek mümkün değildir. Reklamlarda buna yönelik gösterilen aletler külliyen yalandır. O halde bölgesel inceleme ve kalınmasam nasıl sağlanabilir? Cardio denilen hareket egzersizleri ile varsa yağınızı atıp, kalinlasmasini istediğiniz bölgelerimizde kaslarınızı geliştirerek bunu yapabilirsiniz. Kaslar bölgesel olarak gelistirilebilir. Bu da vücuda şekil vermek konusunda kullanacağınız en önemli bilgi.
Beslenme konusu da ikinci olay... Yağlı yersem vücudum yağ toplar fikri doğru değil. Yağlı yerseniz midenizin boşalma zamanı geçilir. Ayrıca yağın sindirimi de uzun sürer. Sonuçta iştahınız kapanır. Yani öğle yemeğinde yağlı bir besinler beslenirseniz aksam yemeğinde pek birşey yiyemezsiniz. Karbonhidrat dediğimiz sekerler ise hem kisa sürede sindirilmeleri acısından, hem de vücutta yağ olarak depolanması acısından önemlidir. Protein ise kas kütlesinin artısını saglar. O halde öğünlerde protein ağırlıklı beslenip(et,süt,yumurta) yemekten 1-2 saat sonra ağırlık egzersizi yapıp, egzersiz sonrası şekeri tatlı birşeyler yemeniz yararlı olur.
Üçüncü önemli konu ise dinlenme... Ne kadar yerseniz yiyin, ne kadar ağırlık çalışırsanız çalışın yeterli uyku yoksa kütle kazanamazsınız. Günde en az 8 saat uyku şart.
ise bodyforumtr.com diye bı site var. Orayı inceleyerek başla. 10 ar kilodan toplam 20 kiloluk "ayarlanabilir dambıl al. Verdigim siteden hareketlerin nasıl yapılacağını öğren. Kendine bir program belirle siteye gore. Hangi gün hangi kas grubunu calistiracagini ve hangi günler dinleneceğini belirle. Programa gore git.
Kısaca toparlamak gerekirse çalış, ye, dinlen, çalış, ye, dinlen, çalış, ye, dinlen....
