her insana göre değişmektedir.
çünkü her insanın metabolizma hızı farklıdır.
kimi insan az yer kilo alır,kimisi de çok yer ama 1 kilo bile almaz.
en iyi sonucu alabilmeniz için bir diyetisyene gözükmenizi öneririm.
size tıbbi kontroller dahilinde beslenme programlarıyla yardımcı olmaya çalışacaktır.
Ektomorf yapılıysanız (ince kemikli), sadece yiyerek kilo alamazsınız. istediğiniz kadar yiyin. Sporla desteklemek şart. Ayrıca her bulduğunuzu da yemeyin kilo alacağım diye. Neyse hele spora başlayın beslenmeyi anlatırım ben size.
Basit bişey olarak düşünmediğiniz sürece fazla zorlanmayacağınız olay. Günlük k.h ihtiyacını artır. Örneğin pekmez ekmek ceviz badem gibi fazla zarar vermeyen şeyleri tercih etmeniz her açıdan daha iyi olacaktır
karbonhidrat proteinin kaslara taşınmasında rol oynayan, günlük enerji ihtiyacınızı karşılayan önemli bir terimdir. terimdir diyorum çünkü karbonhidratın çeşitleri vardır. işlenmiş karbonhidratlar, kirli karbonhidratlar ve yavaş sindirilen doğal karbonhidratlar vardır.
spor yapmayan bir insanın vücudu ortalama erkek ise 1400, kadın ise 1200 civarı günlük kalori yakar. yaşamanızı sağlamak için gerekli kaloridir bu. zayıflamak fakat sıkılaşmak fit olmak istemeyen insan 1000 kalorilik bir diyet yapıp zayıflayabilir. kilo almak isteyen ise kalorilerini hesaplamak durumundadır. daha da önemlisi kaloriyi kaliteli kaynaklardan almak durumundadır. çünkü basit karbonhidratlar insülin seviyenizi birden arttırır ve büyüme hormonlarınızı yavaşlatır. nedir basit karbonhidratlar: ekmek, lavaş, çikolata, glikoz şurubu içeren herhangi birşey ve fruktoz içeren (meyveler) gıdalar ve pirinç.
sizin sağlıklı kilo almanız için anahtar, vücudun kilo almak için ekstradan ihtiyaç duyduğu karbonhidratları yavaş sindirilen komplex karbonhidratlardan almanızdır.
nedir komplex karbonhidrat içeren besinler, makarna, bulgur, yulaf.
bu besinler yavaş sindirildiği için insülin seviyenizi arttırmaz ve büyüme hormonlarınızı yavaşlatmaz.
büyüme hormonları diyorum sürekli bunu da açıklamam lazım. büyüme hormonu ergenlik çağında beleşten bol miktarda üretilen 24 yaşından sonra yavaşlayan bir hormondor. testestoron.bunu yapay yoldan normalin 100 katı düzeyde alan adamlar 1 yılda hulk a dönüyolar. sentetik hormon alıyolar. tavsiye edilmez.
büyümek ve kilo almak için arkadaşlar. kaslarınızı yıpratmanız, yani spor yapmanız şart. amacı hem güc arttırmak hem de görüntü olarak genişlemek isteyen bebelerin izelemesi gereken program yüksek ağırlık az tekrardır. bol komplex karbohidrat bol proteindir.
haftada 2 gün de 20-30 dakikalık kardiyo egzersizleri yaparsanız bel bölgesindeki yağlanmayı minimuma indirirsiniz.
amk yoruldum.
google a "clean bulking" yazın. ingilizceniz varsa okuyun adam gibi. türklerden bu işi adam gibi bilen seyrektir.
Almaya çalışmayın. Yaş ilerleyince ister istemez kilo alacaksınız (özellikle kızlar, çocuk yaptıktan sonra) ve zamanında kalıplı/balık etli arkadaşlarınız çok kiloluyken siz gayet fit duracaksız.
yarım litrelik bir büyük bardak içerisine 250 gram çilek , 250 gram yulaf ezmesi , ve bardağı tam yağlı süt ile doldurup blender ile karıştırıp için. 1 ay tekrarlayın. sonra en az 5 kilo almamışsanız gelin yüzüme tükürün...
tabii bu karışımı gece yatmadan evvel hazırlayın içip hemen yatın uyuyun.
alınan kalori ile, harcanan kaloriden daha fazla kalori alma meselesidir. burada dikkat edilmesi gereken en önemli ve ciddi mesele, glisemix index'i yüksek yani kan şekeri yükseltip insuline spike* yaptıracak yiyecek ve/veya içeceklerden kaçınılmalı tip 1 diyabet hastalığına davetiye çıkarılmamalıdır. kilo almak isteyen kişiler boy, kilo, iş, düzen, uyku, stres hepsi göz önünde bulundurulup genel bir beslenme düzenini uzman kişi ve/veya kişiler tarafından çıkarılmalıdır.
haftada bir virgüllü kilo aldım yihhu nidasıyla tarafımca verilecek tavsiyelerdir. önce enerji verecek yiyeceklerden şöyle bir atıştırdım. sonra aşağıdaki linkte vereceğim on beş dakikalık güç antremanını pazartesi çarşamba ve cuma yaptım. egzersiz sonrası yumurta bal süt karışımı yapıp içtim ve önüme ne konulduysa yedim. zorladım yani kendimi. sizede umarım yarar. videoda aha bu: https://www.youtube.com/watch?v=U0bhE67HuDY
basit bir şey .
lisede 45 ten 70 e fırladı kilom on ay gibi bir zamanda.
saat 7- yarım ekmek arası kaşar peynir mayonez ve kırmızı biber bir de çay tabiki.
saat 8-20- kol böreği .
saat 10 - sandviç.
saat 12-20- dürüm ayran.
saat 14-30 . bisküvi çikolata vs.
saat 15-30 . dürüm ayran.*
saat 17- evde ne varsa ekmeğin arasına girer.
saat 20- aileleyle akşam yemeği.
saat 24- ekmek kaşar mayonez . *
ben bunları yaptım çok etkili oldu .
bunun hepsini beraber yaptığım psiko arkadaşım gram kilo almadı ama.
Kilo almak isteyenler muhakkak yapmanız gereken. Çok aktif faliyetleri bırakın fazla kalori harcamayın. Yağlı ve şekerli şeyleri yemekten kaçayın. Karbonhidrata yüklenin.
