günde 5-6 sefer hayvan gibi yiyip spora gidersen düzelir. yemeyip spora gidersen olmaz. mideyi genişletmek için de sürekli su içmek gerek. spora gitmek bu disiplini sağlayabilmek için önemli, 1-2 ay asmazsanız sonrası gelir. ayrıca yemek olayı baya masraflı iş. aylık 2-3000 lirayı bulur.
Her öğünde günde en az 2 somun ye.
Bol bol kola iç.
Abur cuburu hiç kesme.
Şekerli yiyecekleri çok tüketmelisiniz
En önemli öğün uyumadan önce olmalı uyumadan önce tikabasa ne bulursan ye uyu.
yukarda pekmez gibi tarif olmuş diyen arkadaşa ithafen; yazımda da belirttiğim gibi yulaf ezmesi de kullanılabilir. keşke sonuna kadar okusaydın kardeş.
SS ini aldım yapalım bakalım hiç umudum yok ama bendeki metabolizma v16 motorlu Lamborghini de yok. Kavurma yesem 12 de, sabahleyin iki kilo veriyorum. inşallah işe yarar.
150 gram cicibebe
1 adet muz
1 avuç fındık fıstık
2 kaşık tahin pekmez veya keçiboynuzu pekmezi
1.5, 2 bardak süt
isteğe göre az miktarda meyve veya yeşillik
kalori değeri; aşağı yukarı bin kalori
bunları blenderde öğütüp günde 2 kere yatmadan önce ve kahvaltıdan sonra içerseniz kesilikle kilo alırsınız. ayrıca cici bebe yerine yulaf ezmesi veya sporcu olanlar lor peyniri tercih edebilir.
yediği halde kilo alamayan insanların kas kütleleri yeterli değildir. vücut aldığı besinleri yeterince sindiremeden dışarı atar. bu yüzden çok yediği halde kilo alamayan aşırı zayıf kişilerin spor yapmaları gerekir.
1. Sabah mutlaka erken kalkıp doyurucu bir kahvaltı yapın. Kahvaltıda ekmek ve hamur işi gıdaları azaltıp peynir, yumurta, zeytin, yeşillik ve çerez yiyin.
2. Kahvaltınız da beslenmek için çay yerine süt veya meyve suyu için.
3. Kahvaltı ve öğlen yemek arasını en az saat aralıklı tutun. Bu süre içerisinde sindirim sisteminizi tekrar çalıştıracak, çiğnenip yutulan bir besin maddesi yemeyin. Ara öğün sindirim sistemini bozar.
4. Öğlen vücudunuzu besleyecek ve güçlendirecek yemekleri seçin. Ekmek, makarna, pilav ve tatlılardan uzak durun.
5. Vücudunuzu ideal ölçülere taşıması için onu dolgunlaştıracak, yağ ve kas dokularını oluşturacak gıdaları sabah ve öğlen yemelisiniz. Akşam yediğiniz gıdalar bu işlemde kullanılamaz. En geç güneş batana kadar bu gıdaları yemiş olmanız gerekiyor.
6. Akşam üzeri güneş batmadan önce ya kahvaltılık veya yemek olan bir öğün daha yemelisiniz.
7. Akşam yatmadan önce gündüz yediklerinizin sindirimi ve vücudunuzun yapılanması için mutlaka hareket
etmeli veya hafif bir egzersiz içeren bir spor yapmalısınız.
8. Gece erken uyuyup vücudunuzun yapılanması için gerekli olan hormon üretimine olanak sağlamalısınız. Unutmayın tüm çocuklar gece büyür.
9. Akşam güneş battıktan sonra sakın meyve, çerez veya salata türü yiyecekleri yemeyin.
10. Tatlı isteği azaldıysa, aralarda acıkmıyor ve kendinizi enerjik hissediyorsanız; mutlaka her çocuğun büyüdüğü gibi siz de kilo alarak ideal beden ölçülerine ulaşmaya başladınız demektir.
Şimdi hocam bazı arkadaşlar derdini sikeyim diyebilir ama bu zayıf bireyler için ciddi sorun gerek hormonları gerek metabolik faaliyetleri olsun bir şekilde bu kişiler kilo alma konusunda problem yaşarlar ancak kilo alamazlar diye bir şey yok alırlar. Yapmaları gereken ilk iş ise çok yemek yemek deģil. Herkes ilk tavsiye olarak bunu verir ama öyle deģil. Bilinçli yemek yemek kilo aldırır. Zayıflık problemi olanlarda böyledir. Peki bilinçli derken nasıl yani ?
Şöyle yediğiniz her yemeğin kalori miktarını bileceksiniz. Ee nasıl bileyim amk diyorsanız çok zor deģil ki amk zaten dışardan aldığın yiyeceklerin çogunda yazıyor evde yediğin yemeğinde bir zahmet bak internetten. Ihtiyaç duyulan kalori miktar hesaplıyıcıları doğru hesaplamıyor mesela benim için günlük 2200 kalori almam gerekli olduğunu gösteriyor yani benim kilo almam için 2500 kalori almam lazım ancak 2500 kalori yiyecekle alınacak gibi deģil amk. Sonra dedim ki ben yapabildiğimi yapayım. Öncelikle kuruyemişe ağırlık verdim. Öğün aralarında ise direk süt veya gevreklerle birlikte tükettim. Hatta 2 hafta boyunca günde 1 litre süt içtiğimi farkettim. Amk cebimden baya baya paralar çıkmaya başladı. Eğer kalori ihtiyacım varsa bunlarla takviye yaptım. Ancak hić 2500 ü göremedim. Genelde 1800 2200 arasında oldum. 2 hafta sonra tartıldığımda 2 kilo aldığımı gördüm bu süre zarfında spora devam ediyordum. Kontrollü bir şekilde almaya çalışıyordum. Ardından sütten sıkıldım ve meyve suyuna başladım günde 1 litre meyve suyu içmeye başladım. Süreć bu şekilde devam etti 1 ay sonunda 5 kilo aldım. Kilo almak için öğün takviyeleri önemli. Tabi bu takviyeleri gainerlarla karşılayabilirsiniz. Valla ne yalan söyleyim gainer alsam daha ucuza gelirdi.
bu kilo alamayan tiplere ayar oluyorum lan. ben 1.86 boyunda 70 kiloydum. şu an %10 yağ oranında, 5 senedir body ile birlikte 98 kiloyum. 48 cm kollarım sıcak 50 yi geçiyor. steroid de yok genetik olarak bu iş içinmişim.
onu geçtim. benim de böyle 1.72 boyunda, 55 kilo civarı bir arkadaşım var, erkek bir de bu rüzgar fırtına falan bir şey çıksa, imkanı yok bulamayacağız. "hacı yiyorum yiyorum, kilo alamıyorum" diye ağlıyor sürekli. ulan zaten o boyla kilo alsan ne olacak.
bir gün "olm bak yemiyorsun bir şey, alamazsın tabi dedim. "nasıl yemiyorum hacı, öküz gibi yiyorum görmüyor musun" demez mi.
neyse, bir gün götürdüm bunu dominos pizza'ya. söyledim önüne orta boy pizzayı. üçüncü dilimde, ayıldı bayıldı kaldı. "ne oldu lan yarram, hani öküz gibi yiyodun" dedim. camış gibi suratıma baka kaldı. fenalıklar geçirerek, boşaldı.
