dünyadaki milyonlarca insan kilo verme ile uğraşırken, pek çok kişinin de bilmediği kilo alma sorununu çözmeye yönelik uzman önerileridir.
Öncelikle kilo almak demek basitçe tüketilen kaloriden çok, vücuda kalori almak demektir. Bu da sadece ve sadece yiyerek olur fakat bu, çabuk kilo almak için çok yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu sebeple doğru zamanlarda doğru yiyecekleri yemek, kilo alma yöntemlerinden en basitidir. Kilo almanın yolları zaten genelde çok bilindik gibi görünen fakat ihmal edilen şeylerin yapılmasına dayanır.
1 - Günde 2-3 büyük öğün yerine 5-6 küçük öğün yapın.
Öğün sayısının artırılması hem toplamda alınacak besin miktarını artırır hem de depolamayı artıracağı için şişmanlamaya yardımcı olur.
2 - Düzenli spor yapın.
Spor denilince, sadece kilo vermek için yapılan bir aktivite gibi düşünülse de düzenli bir spor hayatı bütün hayatı düzenlediği gibi kilo almak isteyenlerin de vücudunun dengeye ulaşması için gereklidir. Bunun için bir fitness salonuna başlamanız ve düzenli olarak devam etmeniz önerilir. Alınan besinlerin tamamen yağ şeklinde depolanması kiloyu dengesiz olarak almanıza sebep olacağı için ileride şu an içinde bulunduğunuz durumdan çok daha kötü durumlara düşmenize sebep olabilir. Sağlıklı kilo alma yöntemi diyorsak bu işin içinde düzenli egzersiz olmazsa olmazdır.
3 - Bol proteinli yiyecekler tüketin.
Proteinli yiyecekler doğal yollardan kilo almanızı sağlayacak en önemli unsurlardır. Sağlıklı kilo alma yöntemlerinin en başında düzenli bir kas yapısı oluşturulması gelir ve bu kas yapısının oluşturulması da bol protein tüketilmesi ve düzenli egzersiz ile olur. Yumurtanın özellikle beyazı, tavuk, hindi ya da yağsız et gibi ürünler seçilmelidir. Yağ oranı az ve bol proteinli ürünler işe yarar çünkü kas çalışırken kandaki şeker bitince proteinler kasların yapısında kullanılmaya başlar ve istediğimiz kilo alma olayı da böylece gerçekleşir.
4 - Egzersiz sonrası karbonhidratlı yiyecekler yiyin.
Antreman sırasında vücuttaki karbonhidratlar öncelikli olarak kullanıldığı için en çok tüketilmiş olan karbonhidratları geri almak önemlidir. Her antremandan sonra karbonhidrat içeren basit ürünler tüketin.
5 - Yemek yerken su içmeyin.
Yemek yerken su içilmesi tamamen kilo alma karşıtı bir davranıştır. Zayıflamak isteyenlere genelde söylenir yemeklerle beraber su içilmesi. Yemekle beraber bol su tüketimi yiyebileceğiniz miktarı azaltır.
6 - iştah arttırıcı maddelere önem verin.
Örnek olarak nane, kimyon gibi baharatlar iştah açıcı özellikleriyle bilinir. Yemeklerle beraber bunların tüketilmesi işer yarar.
Unutmayın dünyada kilo almak istiyorum diyen tek kişi siz değilsiniz. Birçok insan kilo alma ilaçlarıyla, kilo alma programlarıyla, kilo alma diyetleriyle boğuşup duruyor. Sorunun çözümü ise sandığınız kadar zor değil.
taktik maktik yok bam bam bam yöntemidir. bünyen almaya müsait ise zaten herhangi bir şey yapmana gerek yok. klişe bir laf olsa bile "su içsem yarıyor" lafı aslında doğrudur.
yediği halde alamayan varsa ki okuduğum entirilerden gördüğüm varmış metobolizmasını yavaşlatsın mutlaka. bu nasıl olacak ? metobolizması hızlı çalışan insanlar ekseriyet ile ya çok spor yapan ya hiper aktif tabir edilen insanlar oluyor. halk arasında "götünde kurt var zağar" şeklinde tabir edilenler yani * biraz hareketi azaltınca sık sık yemekte yiyince üstüne hedefler sağlanır sanki.
alışverişte uygun beden bulunamayan kot pantolon üzerine cana tak edilir ve "yarın spora başlıyacağım, body'e gideceğim, kas kütlesini artırarak kilo alacağım" şeklinde gaza gelinir. ilk birkaç hafta gayet düzenli bir şekilde devam edilir, karbonhidrat tozları, protein takviyeleri, tavuklar pilavlar kusana kadar yenmeye çalışılır. sonra okul, sınavlar, araya girer. aman bugün çok yorgunum hiç bi yere gidemem, yarın giderim napim diye benlik avutulur. ne varki bi daha salona yolunuz düşmez, ve zayıflığınızı kabul edip, köşenize çekilirsiniz.
şişman olmak istiyorum. bir tek günlüğüne bile olsa ben şişman olmak istiyorum.
