Günlük beslenme alışkanlığınızı ve yaşam tarzınızı değiştirip, günde 1000 kalori kazanç sağlayabilirseniz haftada 1 kilo alırsınız. Yani 1 günde normalden 750 kalori fazla alıp ve 250 kalori az yaktığınızı düşünürsek, her gün için 1000 kalori artıdasınız demektir (günlük aynı kaloriyi harcayıp, 1000 kalori fazladan da alabilirsiniz) ve bir hafta boyunca bunu sürdürdüğünüz zaman yaklaşık 1 kilo alırsınız. Yani bir hafta boyunca fazladan aldığınız toplam 7000 kalori size 1 kilo olarak yansıyacaktır.
Bu bilgi ışığında kendinize mesela "Günde fazladan 500 kalori almalıyım" gibi bir hedef koyabilirsiniz. Bu şekilde haftada yarım kilo alabilirsiniz. Elbette bu metabolizma hızına, cinsiyete, yaşa ve kiloya göre bir miktar değişiklik gösterecektir. Eğer spor da yapacaksanız, sporda harcadığınız kalori miktarını da hesaba katmayı unutmayın.
cips, kola, çikolata vs. gibi abur cuburlar,
tüm sevdiğiniz tatlılar, börekler falan işte. (kısacası en çok neyi seviyorsanız o kilo aldırır, bildiğin imtihan yani.)
Şeker ve karbonhidrat açısından zengin besinler ile alınabildiği gibi Hurma, avokado, fındık, fıstık, ceviz gibi bol kalorili yiyeceklerin fazla miktarda tüketilmesiyle de kilo alınabilir. Boşaltım sisteminin rutinini sekteye uğratmak için de muz yiyebilirsiniz.
Hareket etmeyen insan icin her sey kilo aldirir. Cunku butun besinlerde karbonhidrat glikoz seker turevleri lipitler mutlaka vardir. Her birinden tuketip fazla depolanan kisminida hareketle yakilmasi gerek. Saglikli yasam icin kosun spor yapin.
Aslında kilo alıp vermek temelde kalori harcama ile ilgilidir. Yalnız hazır gıdalarda özellikle dondurulmuş gıdalarda bulunan ve vücudun sentezleyemediği bu nedenle de vücuttan atamadığı katkı maddeleri var. Amerika'da yaygın olan obezitenin temeli kızarmış patates yemekten oluyor. Mc donalds veya burger king tipi beslenen insanlar bir Zaman sonra ne yaparsa yapsın belli bir kilonun altına inemiyor.
