Kilo almak iyi bir şey değildir almayın. Eğer aşırı düşük yağ oranınız varsa, gerçekten sağlıksız bir kilodaysanız elbette alın. Ancak bu durumda bile ne yaptığınızı bilerek alın. Örneğin doğuştan zayıf kişiler var. 20’li yaşlardan sonra başlıyorlar kilo almaya. Bacaklar, kollar, omuzlar zayıf ama önde 20 kilo göbek var. Bu asla sağlıklı bir görüntü değil. Eğer genetik olarak %7 yağ oranında falansanız ve kas yapınız da inceyse vücut geliştirme sporuna başlayın. Kas yapmak için gerekli proteini alın vücudunuza. Sürekli et yiyin demiyorum bunun yerine çok daha ucuz bir yöntem olan protein tozunu da tercih edebilirsiniz. Proteinin yanı sıra çok yoğun kalori alın, kaliteli yağlar ve karbonhidratlar tüketin. Böylelikle kilo alırken hem kaslarınız artar hem tartıdaki ağırlık. Hem de sağlığınız iyiye gider. Kollarınız kalınlaşır, yağ oranınız artar ve daha iri ama sağlıklı görünürsünüz.
gelişigüzel kilo almak isteyenler % 60 karbonhidrat % 15 protein % 25 yağ gidebilirler. şeker hastalığınız yoksa pirinç pilavı falan gömebilirsiniz. bulgur, mercimek, pirinç kurtarıcı karbonhidratlardır..
sağlıklı kilo almak isteyenler % 50 karbonhidrat % 20 protein % 30 yağ gidebilirler.
özellikle kuruyemişler günde 100-150 gram fındık, badem, kaju, ceviz karışık yiyebilirsiniz birden değil ama 50 - 50 - 50 tüketin.. maddi durumunuz el vermiyorsa leblebi de hem karbonhidrat hem protein açısından iyi bir besin kaynağıdır. yine protein- karbonhidrat her öğünde yemeye gayret gösterin.
yağlanmadan kilo almak isteyenler % 45 karbonhidrat % 30 protein % 25 yağ.
hem protein gömeceksin hem de karbonhidrat.. yağ zaten her şeyin içinde var ekstra çaba sarfetmene gerek yok onun için ama proteini arttırman lazım... yine kuruyemiş 100-150 gram arası kilo alımına yardımcı olur. kuruyemişin ölçüsülüsü zayıflatır fazlası kilo aldırır ama kesinlikle içinde yağ var diye göbek yapmaz. bizim milletimizde yağ ın yağ yapacağı inanışı var. yağ da protein gibi bir besin değeri kardeşim vücuttaki yağlar senin aldığın ayçiçek yağı ile oluşmaz. hele hele faydalı kuruyemişler hiç hiç yağlandırmaz.. bize yağ yaptıran şeylerin yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar olduğu artık tüm bilimsel araştırmalarca kabul görülüyor.. he tabi gidip litre litre yağ içersen orasını bilemem.
Bilinçli bir şekilde alın, vücutta kilo alırken oluşan yağ hücreleri asla kaybolmaz, sadece küçülür ve tekrar kilo almanız çok hızlı olur. Kilo almak için acele etmeyin, spor destekli ve kas geliştirerek kilo almak daha dogru ve sağlıklı olur.
ekşide de yazdım buraya da yazayım: progainer'ın karbonhidrat tozu var, ben kullandım bir sıkıntısını görmedim.. düzenli kullandığımda 3 haftada 6 kilo aldım, spor olarak ta şınav çektim her gün..sonra araya ramazan girdi bir kısmı gitti.. 5 kiloluk toz almıştım.. eğer kilo almak istiyorsanız, kaybedecek bir şeyiniz yok, iyice araştırın, yorumlara falan da bakın, kafanıza yatarsa deneyebilirsiniz..
